Middelhavsdiæten: En velsmagende livsstil for alle

Middelhavsdiæten er ikke bare en diæt eller en vægttabsmetode. Denne spisestil kan med rette kaldes en af ​​de bedste diæter, der findes i verden i dag. Hvad er essensen af ​​middelhavsdiæten, og hvorfor anses den for at være den bedste - læs i vores materiale.

Middelhavsdiæten er ikke bare en diæt, det er en ægte livsstil, som ikke fremmer begrænsningen af ​​visse fødevarer i kosten, men den korrekte tilgang til ernæring, i princippet. Så den skal indeholde 50 % kulhydrater, 30 % fedt (for det meste olivenolie) og 20 % protein. Middelhavskosten bør omfatte fem måltider: tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Derudover involverer middelhavskosten ikke at tælle kalorier. Og dette er et kæmpe plus.

Naturligvis er middelhavsdiæten ikke en hurtig metode til at tabe sig. Dens hovedbudskab er normalisering af stofskiftet, og som et resultat normalisering af vægt. Hvis dit mål er at blive meget tynd, vil denne diæt ikke passe dig, men til den rigtige vægt er den helt rigtig. Hvis du spiser sådan hele tiden, kan du glemme alt om overvægt én gang for alle.

MIDDELHAVSDIET: RATION

Middelhavskosten deler alle fødevarer op i dem, der skal spises dagligt; dem, der skal spises hver uge; og dem der kan spises flere gange om måneden. Den daglige kost inkluderer: frugt, grøntsager, yoghurt, ost, bælgfrugter, olivenolie, krydderier, pasta af hård hvede, korn, kartofler (i den første halvdel af dagen). Du kan også tillade dig selv 150 ml rødvin 2 gange om dagen til måltiderne.

Produkter, der ikke bør være i kosten særlig ofte (1-4 gange om ugen), omfatter: slik, raba, kød (fjerkræ), æg. Glem heller ikke at spise rødt kød for at genopbygge dine jernlagre. Hvad angår sukker, kan det indtages, men ikke ofte. Du bør heller ikke drikke søde vine eller spise smør.

Generelt kan du fra alle ovenstående produkter tilberede lækre og varierede retter, der vil glæde maven og øjet.

Det er bevist, at mennesker, der bor i nærheden af ​​Middelhavet og spiser på denne måde i mange år, er meget mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes.

MIDDELHAVSDIET: MENU

Morgenmad: brød, mejeriprodukter, frugt, ost.

Anden morgenmad: salat.

Frokost: pasta med hård hvede, kylling (fisk, oksekød), salat med olivenolie. Du kan få et glas vin.

Eftermiddagssnack: sandwich med ost eller fisk, tomater og krydderurter.

Aftensmad: ris med gulerødder, kød (fisk og skaldyr) og grøntsager. Du kan få et glas vin.

Glem heller ikke at drikke nok frisk vand.

Parallelt med kosten, glem ikke at inkludere fysisk aktivitet i dit liv: fitness, gåture, cykling, familie picnics og så videre.