Η Μεσογειακή Διατροφή: Ένας νόστιμος τρόπος ζωής για όλους

Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι απλώς μια δίαιτα ή μια μέθοδος απώλειας βάρους. Αυτό το στυλ διατροφής μπορεί δικαίως να ονομαστεί μια από τις καλύτερες δίαιτες που υπάρχουν στον κόσμο σήμερα. Ποια είναι η ουσία της μεσογειακής διατροφής και γιατί θεωρείται η καλύτερη - διαβάστε στο υλικό μας.

Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι απλώς μια δίαιτα, είναι ένας πραγματικός τρόπος ζωής, που δεν προωθεί τον περιορισμό ορισμένων τροφών στη διατροφή, αλλά τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή, καταρχήν. Άρα, θα πρέπει να περιέχει 50% υδατάνθρακες, 30% λιπαρά (κυρίως ελαιόλαδο) και 20% πρωτεΐνη. Η μεσογειακή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πέντε γεύματα: τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή δεν περιλαμβάνει μέτρηση θερμίδων. Και αυτό είναι ένα τεράστιο συν.

Φυσικά, η μεσογειακή διατροφή δεν είναι μια γρήγορη μέθοδος απώλειας βάρους. Το κύριο μήνυμά του είναι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού και ως εκ τούτου η ομαλοποίηση του βάρους. Αν ο στόχος σου είναι να γίνεις πολύ αδύνατη, αυτή η δίαιτα δεν θα σου ταιριάζει, αλλά για το σωστό βάρος είναι ακριβώς η σωστή. Αν τρώτε έτσι συνέχεια, μπορείτε να ξεχάσετε το περιττό βάρος μια για πάντα.

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η μεσογειακή διατροφή χωρίζει όλα τα τρόφιμα σε αυτά που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. αυτά που πρέπει να τρώγονται κάθε εβδομάδα. και αυτά που μπορούν να καταναλωθούν πολλές φορές το μήνα. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει: φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, τυρί, όσπρια, ελαιόλαδο, μπαχαρικά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, δημητριακά, πατάτες (το πρώτο μισό της ημέρας). Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας 150 ml κόκκινο κρασί 2 φορές την ημέρα με τα γεύματα.

Τα προϊόντα που δεν πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή πολύ συχνά (1-4 φορές την εβδομάδα) περιλαμβάνουν: γλυκά, raba, κρέας (πουλερικά), αυγά. Επίσης, μην ξεχνάτε να τρώτε κόκκινο κρέας για να αναπληρώσετε τις αποθήκες σιδήρου σας. Όσο για τη ζάχαρη, μπορεί να καταναλωθεί, αλλά όχι συχνά. Επίσης δεν πρέπει να πίνετε γλυκά κρασιά ή να τρώτε βούτυρο.

Γενικά, από όλα τα παραπάνω προϊόντα, μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και ποικίλα πιάτα που θα ενθουσιάσουν το στομάχι και το μάτι.

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ζουν κοντά στη Μεσόγειο Θάλασσα και τρώνε με αυτόν τον τρόπο για πολλά χρόνια έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και διαβήτη.

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΜΕΝΟΥ

Πρωινό: ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, τυρί.

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα.

Μεσημεριανό: ζυμαρικά σκληρού σίτου, κοτόπουλο (ψάρι, μοσχάρι), σαλάτα με ελαιόλαδο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί.

Απογευματινό σνακ: σάντουιτς με τυρί ή ψάρι, ντομάτες και μυρωδικά.

Βραδινό: ρύζι με καρότα, κρέας (θαλασσινά) και λαχανικά. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί.

Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό φρέσκο ​​νερό.

Παράλληλα με τη δίαιτα, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας: γυμναστική, περπάτημα, ποδηλασία, οικογενειακά πικνίκ κ.λπ.