Средиземноморската диета: вкусен начин на живот за всеки

Средиземноморската диета не е просто диета или метод за отслабване. Този стил на хранене може с право да се нарече една от най-добрите диети, които съществуват в света днес. Каква е същността на средиземноморската диета и защо се смята за най-добрата - прочетете в нашия материал.

Средиземноморската диета не е просто диета, това е истински начин на живот, който не насърчава ограничаването на определени храни в диетата, а по принцип правилния подход към храненето. Така че трябва да съдържа 50% въглехидрати, 30% мазнини (предимно зехтин) и 20% протеини. Средиземноморската диета трябва да включва пет хранения: три основни хранения и две закуски. Освен това средиземноморската диета не включва броене на калории. И това е огромен плюс.

Разбира се, средиземноморската диета не е бърз метод за отслабване. Основното му послание е нормализирането на метаболизма и в резултат на това нормализирането на теглото. Ако целта ви е да станете много слаби, тази диета няма да ви подхожда, но за правилното тегло е точно. Ако се храните така през цялото време, можете да забравите за наднорменото тегло веднъж завинаги.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА: ДАЖБА

Средиземноморската диета разделя всички храни на такива, които трябва да се консумират ежедневно; тези, които трябва да се ядат всяка седмица; и такива, които могат да се ядат няколко пъти в месеца. Дневната диета включва: плодове, зеленчуци, кисело мляко, сирене, варива, зехтин, подправки, тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, картофи (през първата половина на деня). Можете също така да си позволите 150 мл червено вино 2 пъти на ден по време на хранене.

Продуктите, които не трябва да присъстват много често в диетата (1-4 пъти седмично), включват: сладкиши, раба, месо (птиче), яйца. Освен това не забравяйте да ядете червено месо, за да попълните запасите си от желязо. Що се отнася до захарта, тя може да се консумира, но не често. Също така не трябва да пиете сладки вина или да ядете масло.

Като цяло от всички горепосочени продукти можете да приготвите вкусни и разнообразни ястия, които ще зарадват стомаха и окото.

Доказано е, че хората, които живеят близо до Средиземно море и се хранят по този начин в продължение на много години, много по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА: МЕНЮ

Закуска: хляб, млечни продукти, плодове, сирене.

Втора закуска: салата.

Обяд: паста от твърда пшеница, пиле (риба, говеждо), салата със зехтин. Можете да изпиете чаша вино.

Следобедна закуска: сандвич със сирене или риба, домати и билки.

Вечеря: ориз с моркови, месо (морски дарове) и зеленчуци. Можете да изпиете чаша вино.

Освен това не забравяйте да пиете достатъчно прясна вода.

Успоредно с диетата не забравяйте да включите в живота си физическа активност: фитнес, разходки, колоездене, семейни пикници и т.н.