地中海ダイエット: 誰にとってもおいしいライフスタイル

地中海ダイエットは単なる食事療法や減量法ではありません。この食事スタイルは、今日世界に存在する最高の食事の 1 つであると当然言えます。地中海食の本質とは何か、そしてそれが最良であると考えられる理由 - 私たちの資料を読んでください。

地中海食は単なるダイエッ​​トではなく、食事中の特定の食品の制限を奨励するものではなく、原則として栄養への正しいアプローチを奨励する本当の生活様式です。したがって、50％の炭水化物、30％の脂肪（主にオリーブオイル）、20％のタンパク質が含まれている必要があります。地中海食には、主食 3 回と軽食 2 回の計 5 回の食事が含まれます。さらに、地中海食ではカロリーを計算する必要がありません。そして、これは大きなプラスです。

もちろん、地中海ダイエットはすぐに体重を減らす方法ではありません。その主なメッセージは、代謝の正常化、そしてその結果として体重の正常化です。目標が非常に痩せることである場合、このダイエットはあなたには適していませんが、適切な体重にはちょうどいいです。いつもこのように食べていれば、過剰な体重を完全に忘れることができます。

地中海料理: 配給量

地中海食では、すべての食品を毎日食べる必要があるものに分けます。毎週食べる必要があるもの。月に数回食べられるものもあります。毎日の食事には、果物、野菜、ヨーグルト、チーズ、豆類、オリーブオイル、スパイス、デュラム小麦のパスタ、シリアル、ジャガイモ（一日の前半）が含まれます。食事と一緒に150mlの赤ワインを1日2回摂取することもできます。

あまり頻繁に（週に1〜4回）食事に取り入れるべきではない製品には、お菓子、ラバ、肉（鶏肉）、卵が含まれます。また、貯蔵鉄分を補給するために赤身の肉を食べることも忘れないでください。砂糖に関しては、摂取することはできますが、頻繁には摂取できません。また、甘いワインを飲んだり、バターを食べたりしないでください。

一般に、上記のすべての製品から、胃と目を喜ばせる美味しくて多様な料理を準備できます。

地中海の近くに住んでいて、長年このような食事をしている人は、心血管疾患、がん、糖尿病にかかる可能性がはるかに低いことが証明されています。

地中海料理: メニュー

朝食：パン、乳製品、果物、チーズ。

2回目の朝食：サラダ。

昼食：デュラム小麦のパスタ、鶏肉（魚、牛肉）、オリーブオイルのサラダ。ワインを一杯いただけます。

午後の軽食：チーズまたは魚、トマト、ハーブのサンドイッチ。

夕食：にんじん、肉（魚介類）、野菜の入ったご飯。ワインを一杯いただけます。

また、新鮮な水を十分に飲むことも忘れないでください。

食事療法と並行して、フィットネス、ウォーキング、サイクリング、家族でのピクニックなど、身体活動を生活に取り入れることを忘れないでください。