A dieta mediterrânea: um estilo de vida saboroso para todos

A dieta mediterrânica não é apenas uma dieta ou um método de perda de peso. Esse estilo de alimentação pode ser considerado uma das melhores dietas que existem no mundo hoje. Qual é a essência da dieta mediterrânea e por que ela é considerada a melhor - leia nosso material.

A dieta mediterrânica não é apenas uma dieta alimentar, é um verdadeiro modo de vida, que não promove a restrição de determinados alimentos na dieta, mas sim a abordagem correcta da alimentação, em princípio. Portanto, deve conter 50% de carboidratos, 30% de gordura (principalmente azeite) e 20% de proteína. A dieta mediterrânica deve incluir cinco refeições: três refeições principais e dois lanches. Além disso, a dieta mediterrânea não envolve contagem de calorias. E isso é uma grande vantagem.

É claro que a dieta mediterrânea não é um método rápido para perder peso. Sua principal mensagem é a normalização do metabolismo e, consequentemente, a normalização do peso. Se o seu objetivo é ficar muito magro, esta dieta não é adequada para você, mas para o peso certo é a ideal. Se você come assim o tempo todo, pode esquecer o excesso de peso de uma vez por todas.

DIETA MEDITERRÂNEA: RAÇÃO

A dieta mediterrânea divide todos os alimentos naqueles que devem ser consumidos diariamente; aqueles que precisam ser consumidos toda semana; e aqueles que podem ser consumidos várias vezes ao mês. A alimentação diária inclui: frutas, vegetais, iogurte, queijo, legumes, azeite, especiarias, massa de trigo duro, cereais, batata (na primeira metade do dia). Você também pode beber 150 ml de vinho tinto 2 vezes ao dia durante as refeições.

Os produtos que não devem estar na dieta com muita frequência (1 a 4 vezes por semana) incluem: doces, raba, carne (aves), ovos. Além disso, não se esqueça de comer carne vermelha para repor as reservas de ferro. Quanto ao açúcar, pode ser consumido, mas não com frequência. Você também não deve beber vinhos doces nem comer manteiga.

Em geral, a partir de todos os produtos anteriores, você pode preparar pratos deliciosos e variados que farão as delícias do estômago e dos olhos.

Está provado que as pessoas que vivem perto do Mar Mediterrâneo e que se alimentam desta forma durante muitos anos têm muito menos probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares, cancro e diabetes.

DIETA MEDITERRÂNEA: MENU

Café da manhã: pão, laticínios, frutas, queijo.

Segundo café da manhã: salada.

Almoço: macarrão de trigo duro, frango (peixe, carne bovina), salada com azeite. Você pode tomar uma taça de vinho.

Lanche da tarde: sanduíche com queijo ou peixe, tomate e ervas.

Jantar: arroz com cenoura, carne (frutos do mar) e legumes. Você pode tomar uma taça de vinho.

Além disso, não se esqueça de beber bastante água fresca.

Paralelamente à alimentação, não se esqueça de incluir a atividade física em sua vida: preparo físico, caminhada, ciclismo, piqueniques em família, etc.