Mediterrán diéta: Ízletes életmód mindenkinek

A mediterrán diéta nem csak diéta vagy fogyókúrás módszer. Ezt az étkezési stílust joggal nevezhetjük a mai világ egyik legjobb diétájának. Mi a mediterrán diéta lényege, és miért tartják a legjobbnak – olvassa el anyagunkban.

A mediterrán diéta nem pusztán diéta, ez egy igazi életforma, amely nem bizonyos élelmiszerek korlátozását segíti elő az étrendben, hanem elvileg a táplálkozás helyes megközelítését. Tehát 50% szénhidrátot, 30% zsírt (főleg olívaolajat) és 20% fehérjét kell tartalmaznia. A mediterrán étrendnek öt étkezésből kell állnia: három főétkezésből és két uzsonnából. Ráadásul a mediterrán diéta nem jár kalóriák számolásával. És ez óriási plusz.

Természetesen a mediterrán diéta nem gyors módszer a fogyáshoz. Fő üzenete az anyagcsere normalizálása, és ennek eredményeként a súly normalizálása. Ha az a célod, hogy nagyon vékony legyél, ez a diéta nem fog megfelelni, de a megfelelő testsúlyhoz pont megfelelő. Ha állandóan így eszel, végleg elfelejtheted a túlsúlyt.

MEDITERRÁN DIÉTA: Adagolás

A mediterrán diéta minden ételt azokra oszt fel, amelyeket naponta meg kell enni; azokat, amelyeket minden héten meg kell enni; és azokat, amelyeket havonta többször is lehet enni. A napi étrend a következőket tartalmazza: gyümölcsök, zöldségek, joghurt, sajt, hüvelyesek, olívaolaj, fűszerek, durumbúza tészta, gabonafélék, burgonya (a nap első felében). Naponta kétszer 150 ml vörösbort is megengedhet magának étkezés közben.

Azok a termékek, amelyek nem nagyon gyakran (heti 1-4 alkalommal) szerepelhetnek az étrendben: édességek, raba, hús (baromfi), tojás. Ezenkívül ne felejtsen el vörös húst enni, hogy feltöltse vasraktárait. Ami a cukrot illeti, az fogyasztható, de nem gyakran. Ne igyon édes borokat és ne egyen vajat.

Általánosságban elmondható, hogy a fenti termékek mindegyikéből ízletes és változatos ételeket készíthet, amelyek örömet okoznak a gyomornak és a szemnek.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik a Földközi-tenger közelében élnek és hosszú évek óta így étkeznek, sokkal ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől, ráktól és cukorbetegségtől.

MEDITERRÁN DIÉTA: MENÜ

Reggeli: kenyér, tejtermékek, gyümölcs, sajt.

Második reggeli: saláta.

Ebéd: durumbúza tészta, csirke (hal, marha), olívaolajos saláta. Megihat egy pohár bort.

Délutáni snack: szendvics sajttal vagy hallal, paradicsommal és fűszernövényekkel.

Vacsora: rizs sárgarépával, hússal (tenger gyümölcsei) és zöldségekkel. Megihat egy pohár bort.

Ezenkívül ne felejtsen el elegendő friss vizet inni.

A diétával párhuzamosan ne felejtse el beépíteni az életébe a fizikai aktivitást: fitnesz, séta, kerékpározás, családi piknik stb.