Akdeniz Diyeti: Herkes İçin Lezzetli Bir Yaşam Tarzı

Akdeniz diyeti sadece bir diyet ya da zayıflama yöntemi değildir. Bu beslenme tarzı haklı olarak bugün dünyada var olan en iyi diyetlerden biri olarak adlandırılabilir. Akdeniz diyetinin özü nedir ve neden en iyisi olarak kabul edilir - materyalimizde okuyun.

Akdeniz diyeti sadece bir diyet değil, diyette belirli besinlerin kısıtlanmasını değil, prensip olarak beslenmeye doğru yaklaşımı teşvik eden gerçek bir yaşam biçimidir. Yani %50 karbonhidrat, %30 yağ (çoğunlukla zeytinyağı) ve %20 protein içermelidir. Akdeniz diyeti beş öğünden oluşmalıdır: üç ana öğün ve iki ara öğün. Ayrıca Akdeniz diyeti kalori saymayı içermez. Ve bu çok büyük bir artı.

Elbette Akdeniz diyeti hızlı kilo verme yöntemi değildir. Ana mesajı metabolizmanın normalleşmesi ve bunun sonucunda ağırlığın normalleşmesidir. Amacınız çok zayıflamaksa bu diyet size uymayacaktır ancak doğru kilo için tam olarak doğrudur. Her zaman bu şekilde yerseniz aşırı kiloları tamamen unutabilirsiniz.

AKDENİZ DİYETİ: RASYON

Akdeniz diyeti tüm yiyecekleri günlük olarak yenilmesi gerekenlere ayırır; her hafta yenilmesi gerekenler; ve ayda birkaç kez yenebilenler. Günlük diyet şunları içerir: meyveler, sebzeler, yoğurt, peynir, baklagiller, zeytinyağı, baharatlar, durum buğdaylı makarna, tahıllar, patates (günün ilk yarısında). Ayrıca öğünlerle birlikte günde 2 defa 150 ml kırmızı şarap içebilirsiniz.

Diyette çok sık yer almaması gereken ürünler (haftada 1-4 kez) şunları içerir: tatlılar, raba, et (kümes hayvanları), yumurta. Ayrıca demir depolarınızı yenilemek için kırmızı et yemeyi de unutmayın. Şeker ise tüketilebilir ancak sık sık tüketilemez. Ayrıca tatlı şarap içmemeli veya tereyağı yememelisiniz.

Genel olarak yukarıdaki ürünlerin hepsinden midenizi ve gözünüzü memnun edecek lezzetli ve çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz.

Akdeniz kıyısında yaşayan ve uzun yıllar bu şekilde beslenen insanların kalp-damar hastalıkları, kanser ve şeker hastalığına yakalanma olasılığının çok daha az olduğu kanıtlandı.

AKDENİZ DİYETİ: MENÜ

Kahvaltı: ekmek, süt ürünleri, meyve, peynir.

İkinci kahvaltı: salata.

Öğle yemeği: durum buğdaylı makarna, tavuk (balık, dana eti), zeytinyağlı salata. Bir kadeh şarap içebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık: peynirli veya balıklı, domatesli ve baharatlı sandviç.

Akşam yemeği: Havuçlu pilav, et (deniz ürünleri) ve sebzeler. Bir kadeh şarap içebilirsiniz.

Ayrıca yeterince tatlı su içmeyi de unutmayın.

Diyete paralel olarak fiziksel aktiviteyi de hayatınıza dahil etmeyi unutmayın: fitness, yürüyüş, bisiklete binme, aile pikniği vb.