Το σωστό κίνητρο για προπόνηση

Ερωτήσεις κίνητρο Το έχουμε θίξει πολλές φορές σε προηγούμενα άρθρα. Σε αυτή τη σύντομη συνέντευξη θα δώσουμε μια σειρά από νέες ενδιαφέρουσες συμβουλές. Και θα μας βοηθήσει σε αυτό τιμώμενος προπονητής Ρωσική Ομοσπονδία για το Fitness και το Bodybuilding, πολλαπλός πρωταθλητής σε διάφορα αθλήματα δύναμης Yuri Kashperko. Άρα, το βασικό μας ερώτημα είναι: Ποιο πρέπει να είναι το σωστό κίνητρο για προπόνηση; Πώς να προετοιμαστείς για εργασία υψηλής ποιότητας για να ανεβάσεις το σωματικό σου επίπεδο ένα ακόμη βήμα;

Η εκπαίδευση των μαθητών μου παίρνει πολύ λιγότερο χρόνο και γίνεται αντιληπτή ως παιχνίδι.

Έχοντας μεγαλώσει, πολλοί από εμάς έχουμε χάσει τελείως το γούστο μας για το παιχνίδι. Το αθλητικό μου κέντρο: Το γυμναστήριο Kolibri, όπου εργάζομαι, είναι σε αποστολή να το επαναφέρει. Θέλω πραγματικά οι πελάτες μου να συμπεριφέρονται σαν μικρά ταραχώδη παιδιά - να ιδρώνουν, να γελάνε, να αστειεύονται, να τρέχουν και να παίζουν, να ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Οποιοδήποτε παιδί χαμογελαστά κατά μέσο όρο περίπου χιλιάδες φορές την ημέρα. Σκεφτείτε το: πόσο χαμογελάτε; Νομίζω ότι θα άξιζε να το κάνετε αυτό πιο συχνά. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν περισσότερο είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρκίνο. Το πρόγραμμα προπόνησής μου έχει σχεδιαστεί για να χαρίζει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας όσο πιο συχνά γίνεται και οι προπονήσεις είναι μικρότερες σε διάρκεια από ό,τι φαντάζεστε. Όλοι γνωρίζουν από καιρό ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται πολύ καλύτερα θετική ατμόσφαιρα. Στις ομάδες μελέτης μου, οι πελάτες αστειεύονται, γελούν και το σημαντικότερο παίζουν. Ακόμη και κατά τη διάρκεια των πρωινών προπονήσεων, που ξεκινούν ήδη από τις έξι και μισή, υπάρχει μια θετική, χαρούμενη διάθεση, αν και συχνά έρχονται άτομα που είναι ήδη πάνω από τα πενήντα. Το απαραίτητο περιβάλλον παιχνιδιού δημιουργείται με δύο απλούς τρόπους. Πρώτον, τα σετ ασκήσεων αλλάζουν συνεχώς, γεγονός που εξαλείφει τη ρουτίνα και τη μονοτονία. Δεύτερον, πάντα προσθέτω και διατηρώ αγωνιστικό πνεύμα στις προπονήσεις. Κατά τη γνώμη μου για να πετύχεις κάτι τόσο στο fitness όσο και στο bodybuilding και γενικά σε οποιοδήποτε άθλημα δεν πρέπει να προπονείσαι μόνος σου. Αγωνίζεστε αποκλειστικά με τον αντίστοιχο σας σε δύναμη, αντοχή και ταχύτητα αντίπαλος θα προσπαθήσετε να τον νικήσετε και έτσι υποσυνείδητα θα δουλέψετε καλύτερα και πιο ποιοτικά. Επομένως, εδώ είναι η συμβουλή μου για αρχάριους: προπονηθείτε με έναν φίλο ή αν δεν έχετε, πρέπει επειγόντως να βρείτε έναν. Κάντε φίλους με κάποιον σαν εσάς. Ακόμα καλύτερα, κάντε φίλους με κάποιον που είναι καλύτερος από εσάς. Όχι σημαντικά, φυσικά, γιατί θα χρειαστεί με κάποιο τρόπο να συμβαδίσεις μαζί του και να προσπαθήσεις να φτάσεις στο επίπεδό του. Η προπόνηση με έναν σύντροφο ή αλλιώς έναν σύντροφο αγώνα είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Θα νιώσετε πρόοδο στην προπόνησή σας πολύ πιο γρήγορα από την προπόνηση μόνο - σας το εγγυώμαι αυτό. Εκπαιδεύτηκα με αυτόν τον τρόπο...

Και μια ακόμη, κατά τη γνώμη μου, πολύ χρήσιμη συνταγή για αρχάριους...

Μόλις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας φτάσετε σε μια άσκηση που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε, θυμηθείτε τα λόγια που λέω συνεχώς σε όλους τους μαθητές-αθλητές μου: «Δεν σας αρέσει αυτή η άσκηση ακριβώς επειδή απαραίτητη" Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσες φορές κατά τη διάρκεια της πρακτικής μου άκουσα: «Δεν το αντέχω αυτό». Αλλά γι' αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση. Εάν επιλέξετε μόνο νόστιμα μούρα, δεν θα σας κάνει καλό. Και αν αναλάβεις το προγραμματισμένο πρόγραμμα, πρέπει να το ξεπεράσεις στο σύνολό του. Μόνο τότε θα έρθουν πραγματικά αποτελέσματα.