Oikea motivaatio harjoitteluun

Kysymyksiä motivaatio Olemme käsitelleet tätä monta kertaa aiemmissa artikkeleissa. Tässä lyhyessä haastattelussa annamme useita uusia mielenkiintoisia vinkkejä. Ja se auttaa meitä tässä arvostettu valmentaja Venäjän kuntoilu- ja kehonrakennusliitto, moninkertainen mestari eri voimalajeissa Juri Kashperko. Pääkysymyksemme on siis: Minkä pitäisi olla oikea motivaatio harjoitteluun? Kuinka valmistautua laadukkaaseen työhön, jotta fyysinen taso nousee vielä yhden askeleen ylöspäin?

Opiskelijoideni kouluttaminen vie paljon vähemmän aikaa ja se nähdään pelinä.

Aikuisena monet meistä ovat menettäneet makunsa peliin kokonaan. Liikuntakeskukseni: Kolibri-kuntoklubi, jossa työskentelen, on tehtävänä tuoda se takaisin. Haluan todella, että asiakkaani käyttäytyvät kuin pikkulapset - hikoilevat, nauravat, vitsailevat, juoksevat ja leikkivät, kilpailevat keskenään. Mikä tahansa lapsi hymyilevä keskimäärin tuhansia kertoja päivässä. Ajattele sitä: kuinka paljon hymyilet? Mielestäni tätä kannattaisi tehdä useammin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka hymyilevät enemmän, ovat paljon vähemmän alttiita sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle ja syövälle. Harjoitusohjelmani on suunniteltu saamaan hymy huulille mahdollisimman usein, ja harjoitukset ovat kestoltaan lyhyempiä kuin voisi kuvitella. Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että ihmiset reagoivat paljon paremmin positiivinen tunnelma. Opintoryhmissäni asiakkaat vitsailevat, nauravat ja mikä tärkeintä, leikkivät. Jo puoli seitsemältä alkavilla aamuharjoituksilla on positiivinen, iloinen meininki, vaikka jo yli viisikymppisiäkin tulee usein tähän aikaan. Tarvittava peliympäristö luodaan kahdella yksinkertaisella tavalla. Ensinnäkin harjoitussarjat muuttuvat jatkuvasti, mikä eliminoi rutiinin ja yksitoikkoisuuden. Toiseksi lisään ja ylläpidän aina kilpailuhenkeä treeneihin. Mielestäni saavuttaakseen jotain sekä kuntoilussa että kehonrakennuksessa ja ylipäätään missään urheilulajissa ei saa harjoitella yksin. Kilpailee yksinomaan tasavertaisten kanssa voimassa, kestävyydessä ja nopeudessa kilpailija yrität lyödä häntä, ja siten alitajuisesti työskentelet paremmin ja laadukkaammin. Siksi tässä on neuvoni aloittelijoille: harjoittele ystävän kanssa, tai jos sinulla ei ole sellaista, sinun on löydettävä sellainen kiireesti. Ystävysty jonkun kaltaisen kanssa. Parempi vielä, ystävystyä jonkun kanssa, joka on sinua parempi. Ei tietenkään merkittävästi, koska sinun täytyy jotenkin pysyä hänen kanssaan ja yrittää nostaa itsesi hänen tasolleen. Harjoittelu kumppanin tai muuten sparrauskumppanin kanssa on loistava motivaatio. Tunnet edistymisen harjoittelussasi paljon nopeammin kuin harjoittelet yksin - takaan sinulle tämän. Treenasin itse näin...

Ja vielä yksi, mielestäni erittäin hyödyllinen resepti aloittelijoille...

Heti kun harjoituksen aikana pääset harjoitukseen, jota et todellakaan halua tehdä, muista sanat, jotka sanon jatkuvasti kaikille urheilijoilleni: "Et pidä tästä harjoituksesta juuri siksi, että tarpeellista" Et voi edes kuvitella kuinka monta kertaa harjoitukseni aikana kuulin: "En kestä tätä." Mutta juuri siksi sinun täytyy tehdä tämä harjoitus. Jos valitset vain maukkaita marjoja, siitä ei ole mitään hyötyä. Ja jos otat suunnitellun ohjelman, sinun on voitettava se kokonaisuudessaan. Vasta sitten tulee todellisia tuloksia.