A megfelelő motiváció az edzéshez

Kérdések motiváció Korábbi cikkeinkben sokszor érintettük ezt. Ebben a rövid interjúban számos új érdekes tippet adunk. És ebben segíteni fog nekünk tisztelt edző Orosz Fitnesz- és Testépítési Föderáció, többszörös bajnok különböző erősportokban Jurij Kasperko. Tehát a fő kérdésünk: Mi legyen a megfelelő motiváció az edzéshez? Hogyan állítsd fel magad a minőségi munkára, hogy még egy lépéssel feljebb emelhesd a fizikai szintedet?

Tanítványaim képzése sokkal kevesebb időt vesz igénybe, és játéknak tekintik.

Felnőttként sokan teljesen elveszítettük a játék ízét. A sportközpontom: a Kolibri fitneszklub, ahol dolgozom, az a küldetése, hogy visszahozza. Nagyon szeretném, ha ügyfeleim úgy viselkednének, mint a kis fickós gyerekek – izzadnak, nevetnek, viccelődnek, futnak és játszanak, versenyeznek egymással. Bármelyik gyerek mosolygás átlagosan naponta több ezer alkalommal. Gondolj bele: mennyit mosolyogsz? Szerintem érdemes lenne ezt gyakrabban csinálni. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik többet mosolyognak, sokkal kevésbé hajlamosak a szívrohamra, a stroke-ra és a rákra. Az edzésprogramom úgy van megalkotva, hogy a lehető leggyakrabban mosolyt csaljon az arcára, és az edzések rövidebbek, mint gondolná. Mindenki régóta tudja, hogy az emberek sokkal jobban reagálnak rá pozitív légkör. Tanulócsoportjaimban az ügyfelek viccelődnek, nevetnek, és ami a legfontosabb, játszanak. Már a fél hétkor kezdődő délelőtti edzéseken is pozitív, vidám hangulat uralkodik, bár ilyenkor gyakran jönnek már ötven felettiek is. A szükséges játékkörnyezet két egyszerű módon jön létre. Először is, a gyakorlatsorok folyamatosan változnak, ami kiküszöböli a rutint és a monotonitást. Másodszor, mindig hozzáadom és fenntartom a versenyszellemet az edzéseken. Véleményem szerint ahhoz, hogy mind a fitneszben, mind a testépítésben, és általában bármilyen sportban elérjünk valamit, nem szabad egyedül edzeni. Erőben, állóképességben és sebességben kizárólag a veled azonos versenytársakkal versenyez vetélytárs megpróbálod átverni, és ezáltal tudat alatt jobban és minőségileg fogsz dolgozni. Ezért a kezdőknek ez a tanácsom: edz egy barátoddal, vagy ha nincs, akkor sürgősen találnod kell egyet. Barátkozz valakivel, mint te. Még jobb, ha barátkozz valakivel, aki jobb nálad. Persze nem lényegesen, mert valahogy lépést kell tartani vele, és meg kell próbálnod az ő szintjére hozni magad. A partnerrel vagy más módon sparringpartnerrel végzett edzés remek motiváció. Sokkal gyorsabban fogod érezni a fejlődést az edzésed során, mint az egyedül végzett edzéseken – ezt garantálom. Én magam is így edzettem...

És még egy, szerintem nagyon hasznos recept kezdőknek...

Amint edzés közben olyan gyakorlathoz érsz, amit nem igazán szeretnél végezni, emlékezz a szavakra, amelyeket folyamatosan mondok minden sportolómnak: „Nem szereted ezt a gyakorlatot éppen azért, mert szükséges" El sem tudod képzelni, hányszor hallottam a gyakorlatom során: "Ezt nem bírom." De pontosan ezért kell ezt a gyakorlatot elvégeznie. Ha csak ízletes bogyókat választasz, az nem tesz jót. Ha pedig felvállalja a tervezett programot, akkor teljes egészében túl kell lépnie rajta. Csak akkor lesznek valódi eredmények.