Trampas dietéticas en las que suelen caer las nuevas madres

Usted camina regularmente con un cochecito y trata de comer menos dulces, pero su peso después del nacimiento del niño no quiere disminuir. ¿Qué está sucediendo? Quizás desee lograr resultados rápidos en muy poco tiempo. Los nutricionistas creen que se necesita al menos un año para que el peso vuelva a ser el que tenía antes del embarazo. Especialmente si no está amamantando y ha ganado más de 6-9 kg de los necesarios.

Pero si tu peso no ha vuelto a la normalidad después del primer año después de dar a luz, es hora de reconsiderar algunos de tus hábitos. Intentamos identificar los obstáculos dietéticos que enfrentan la mayoría de las madres jóvenes.

Comes porque hay comida.

Cada dos días, tu madre te trae pasteles caseros: "Ahora no tienes tiempo para cocinar". Mi marido trae todo tipo de dulces y golosinas: “¡Recupera tus fuerzas!” Prueba las gachas cuando se las preparas a tu hijo y luego las terminas después de él; no las tires, ¿verdad? Empiezas a comer simplemente porque hay comida en casa y no cuando tienes hambre.

Para encontrar una salida a esta situación, intente comer cuando realmente tenga hambre. Para las sobras, cocine menos. Al final, si el niño no come suficiente papilla, puedes darle un plátano o galletas para bebés. No almuerces con tu hijo. Esta es su merienda, no la tuya; es él, no tú, quien necesita ser alimentado cinco veces al día.

Comer cuando no duermes lo suficiente

Este es otro problema para las nuevas mamás: las personas tienden a comer más alimentos, especialmente dulces, sin dormir lo suficiente. Y esto no es sorprendente, porque el cuerpo necesita reponer la falta de energía por cualquier medio. Y la forma más rápida es comer bien.

Trate de encontrar tiempo extra durante el día para dormir. Haga ejercicio con regularidad o aumente su nivel de actividad física: el ejercicio libera glucógeno y, por lo tanto, aumenta los niveles de glucosa en sangre. Esto reduce la sensación de hambre y proporciona energía adicional a todo el cuerpo.

No comes nada en todo el día y luego te pones al día.

Este es uno de los peores hábitos: no comer nada en todo el día por estar ocupado y preocupado por el niño y las tareas del hogar, y en la cena comer todo lo que le llame la atención.

Para evitar esta situación es recomendable comer algo cada tres hasta un máximo de cuatro horas.

Dieta "infantil"

Cuando hay niños en casa, la mayor parte del frigorífico está lleno de alimentos saludables para los niños y que les encantan. Pero si estos alimentos no son buenos para usted, es poco probable que lo sean para su descendencia. Es mejor enseñar a los niños a comer sano desde pequeños.

El único producto que resulta igualmente beneficioso tanto para usted como para su hijo es la leche y los productos lácteos. La leche es una excelente fuente de calcio. Y el calcio juega un papel importante en la pérdida de peso.

Siempre estas en casa

El acceso constante al frigorífico conlleva un peligro considerable. Las mujeres, que están en casa la mayor parte del tiempo, se consuelan con la comida cuando están estresadas, aburridas o solas.

Antes de que su mano vuelva a alcanzar el refrigerador, pregúntese: “¿Realmente tengo hambre?” Si no tiene hambre, es mejor hacer otra cosa: salir a caminar con su hijo o llamar a un amigo. Si tienes mucha hambre, no comas dulces.

Intente también comer según un horario, como si estuviera en el trabajo y no tuviera comida disponible. Intenta pasar al menos 20 minutos sin comer frente al televisor o leer un libro.

Por lo tanto, para evitar el exceso de peso después del parto, es necesario controlar su dieta, no comer en exceso, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Con el tiempo, el cuerpo volverá a la normalidad, lo principal es tener paciencia y no caer en trampas dietéticas habituales.