Kostfällor som nyblivna mammor ofta hamnar i

Du går regelbundet med barnvagn och försöker äta mindre godis, men din vikt efter barnets födsel vill inte minska. Vad pågår? Kanske vill du uppnå snabba resultat på för kort tid. Nutritionister tror att det tar minst ett år för din vikt att återgå till vad den var innan graviditeten. Speciellt om du inte ammar och har gått upp mer än de 6-9 kg som krävs.

Men om din vikt inte har återgått till det normala efter det första året efter förlossningen, är det dags att ompröva några av dina vanor. Vi försökte identifiera de kostfallgropar som de flesta unga mammor möter.

Du äter för att det finns mat.

Varannan dag ger din mamma hembakade pajer till dig: "Du har inte tid att laga mat nu." Min man tar med alla sorters godis och godsaker: "Återställ din styrka!" Du provar gröt när du förbereder den åt ditt barn och avslutar den sedan efter honom - släng den inte, eller hur? Man börjar äta helt enkelt för att det finns mat i huset, och inte när man är hungrig.

För att hitta en väg ut ur denna situation, försök att äta när du verkligen känner dig hungrig. För rester, bara laga mindre. I slutändan, om barnet inte äter tillräckligt med gröt, kan du sedan ge honom en banan eller småkakor. Ät inte lunch med ditt barn. Det här är hans eftermiddagsmellanmål, inte ditt; det är han, inte du, som behöver matas fem gånger om dagen.

Äta när du inte får tillräckligt med sömn

Detta är en annan fallgrop för nyblivna mammor: människor tenderar att äta mer mat, särskilt godis, utan att få tillräckligt med sömn. Och detta är inte förvånande, eftersom kroppen behöver fylla på bristen på energi på något sätt. Och det snabbaste sättet är att äta ordentligt.

Försök att hitta extra tid under dagen att sova. Träna regelbundet eller öka din fysiska aktivitet - träning frigör glykogen och ökar därmed blodsockernivåerna. Detta minskar känslan av hunger och ger ytterligare energi till hela kroppen.

Man äter ingenting på hela dagen och sen kommer man ikapp.

Detta är en av de mest dåliga vanorna - att inte äta någonting hela dagen på grund av att du är upptagen och krånglar med barnet och hushållssysslorna, och på middagen, ät allt som fångar ditt öga.

För att undvika en sådan situation är det lämpligt att äta något var tredje till max fyra timmar.

"Barns" kost

När det finns barn i huset är majoriteten av kylskåpet fyllt med mat som är hälsosam för barn och älskad av barn. Men om dessa livsmedel inte är bra för dig, är det osannolikt att de är bra för din avkomma. Det är bättre att lära barn hälsosam mat från barndomen.

Den enda produkten som är lika fördelaktig för både dig och ditt barn är mjölk och mejeriprodukter. Mjölk är en utmärkt källa till kalcium. Och kalcium spelar en viktig roll i viktminskning.

Du är alltid hemma

Ständig tillgång till kylskåpet är förenat med betydande fara. Kvinnor, som är hemma för det mesta, tröstar sig med mat när de är stressade, uttråkade eller känner sig ensamma.

Innan din hand än en gång sträcker sig mot kylskåpet, fråga dig själv: "Är jag verkligen hungrig?" Om du inte känner dig hungrig är det bättre att göra något annat: gå en promenad med ditt barn eller ring en vän. Om du är riktigt hungrig, ät då inte godis.

Försök också att äta enligt ett schema - som om du var på jobbet och mat inte var tillgänglig för dig. Försök att spendera minst 20 minuter utan att äta framför tv:n eller läsa en bok.

För att undvika övervikt efter förlossningen måste du alltså övervaka din kost, inte äta för mycket, träna och få tillräckligt med sömn. Med tiden kommer kroppen att återgå till det normala, det viktigaste är att ha tålamod och inte falla i vanliga kostfällor.