Armadilhas dietéticas nas quais as novas mães costumam cair

Você anda regularmente com um carrinho e tenta comer menos doces, mas seu peso após o nascimento do filho não quer diminuir. O que está acontecendo? Talvez você queira obter resultados rápidos em muito pouco tempo. Os nutricionistas acreditam que leva pelo menos um ano para o seu peso voltar ao que era antes da gravidez. Principalmente se você não estiver amamentando e ganhou mais do que os 6-9 kg necessários.

Mas se o seu peso não voltou ao normal após o primeiro ano após o parto, é hora de reconsiderar alguns de seus hábitos. Tentamos identificar as armadilhas alimentares que a maioria das mães jovens enfrenta.

Você come porque há comida.

Dia sim, dia não, sua mãe traz tortas caseiras para você: “Você não tem tempo para cozinhar agora”. Meu marido traz todo tipo de doces e guloseimas: “Recupere suas forças!” Você experimenta o mingau quando prepara para o seu filho e depois termina depois dele - não jogue fora, certo? Você começa a comer simplesmente porque tem comida em casa, e não quando está com fome.

Para encontrar uma saída para essa situação, tente comer quando realmente sentir fome. Para as sobras, cozinhe menos. No final, se a criança não comer mingau suficiente, você pode dar-lhe uma banana ou biscoitos infantis. Não almoce com seu filho. Este é o lanche da tarde dele, não o seu; é ele, e não você, quem precisa ser alimentado cinco vezes ao dia.

Comer quando você não dorme o suficiente

Esta é outra armadilha para as novas mamães: as pessoas tendem a comer mais alimentos, principalmente doces, sem dormir o suficiente. E isso não é surpreendente, porque o corpo precisa repor a falta de energia por qualquer meio. E o caminho mais rápido é comer bem.

Tente encontrar tempo extra durante o dia para dormir. Pratique exercícios regularmente ou aumente seu nível de atividade física - o exercício libera glicogênio e, assim, aumenta os níveis de glicose no sangue. Isso reduz a sensação de fome e dá energia adicional a todo o corpo.

Você não come nada o dia todo e depois se recupera.

Esse é um dos hábitos mais ruins - não comer nada o dia todo por estar ocupado e agitado com os filhos e as tarefas domésticas, e no jantar coma tudo que chamar a sua atenção.

Para evitar tal situação, é aconselhável comer algo a cada três até no máximo quatro horas.

Dieta "infantil"

Quando há crianças em casa, a maior parte da geladeira está abastecida com alimentos saudáveis ​​​​para as crianças e apreciados pelas crianças. Mas se esses alimentos não são bons para você, é improvável que sejam bons para seus filhos. É melhor ensinar às crianças alimentos saudáveis ​​desde a infância.

O único produto igualmente benéfico para você e seu filho é o leite e seus derivados. O leite é uma excelente fonte de cálcio. E o cálcio desempenha um papel importante na perda de peso.

Você está sempre em casa

O acesso constante à geladeira representa um perigo considerável. As mulheres, que ficam em casa a maior parte do tempo, consolam-se com comida quando estão estressadas, entediadas ou se sentindo sozinhas.

Antes que sua mão alcance novamente a geladeira, pergunte-se: “Estou com muita fome?” Se você não sente fome, é melhor fazer outra coisa: passear com seu filho ou ligar para um amigo. Se você estiver com muita fome, não coma doces.

Tente também comer dentro de um horário - como se você estivesse no trabalho e não tivesse comida disponível. Procure passar pelo menos 20 minutos sem comer em frente à TV ou ler um livro.

Assim, para evitar o excesso de peso após o parto, é preciso monitorar a alimentação, não comer demais, fazer exercícios e dormir o suficiente. Com o tempo, o corpo voltará ao normal, o principal é ter paciência e não cair nas armadilhas alimentares comuns.