Diätfallen, in die frischgebackene Mütter oft tappen

Sie gehen regelmäßig mit dem Kinderwagen spazieren und versuchen, weniger Süßigkeiten zu essen, aber Ihr Gewicht möchte nach der Geburt des Kindes nicht abnehmen. Was ist los? Vielleicht möchten Sie in zu kurzer Zeit schnelle Ergebnisse erzielen. Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass es mindestens ein Jahr dauert, bis Ihr Gewicht wieder das Niveau vor der Schwangerschaft erreicht. Vor allem, wenn Sie nicht stillen und mehr als die erforderlichen 6-9 kg zugenommen haben.

Wenn sich Ihr Gewicht jedoch nach dem ersten Jahr nach der Geburt nicht wieder normalisiert hat, ist es an der Zeit, einige Ihrer Gewohnheiten zu überdenken. Wir haben versucht, die ernährungsbedingten Fallstricke zu identifizieren, mit denen die meisten jungen Mütter konfrontiert sind.

Du isst, weil es Essen gibt.

Jeden zweiten Tag bringt dir deine Mutter selbstgebackene Kuchen: „Du hast jetzt keine Zeit zum Kochen.“ Mein Mann bringt allerlei Süßigkeiten und Leckereien mit: „Macht neue Kraft!“ Sie probieren Brei, wenn Sie ihn für Ihr Kind zubereiten, und essen ihn dann hinterher auf – werfen Sie ihn doch nicht weg, oder? Sie beginnen einfach zu essen, weil es Essen im Haus gibt, und nicht, wenn Sie hungrig sind.

Um einen Ausweg aus dieser Situation zu finden, versuchen Sie zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Für Reste einfach weniger kochen. Wenn das Kind am Ende nicht genug Brei isst, können Sie ihm eine Banane oder Babykekse geben. Essen Sie nicht mit Ihrem Kind zu Mittag. Das ist sein Nachmittagssnack, nicht Ihrer; er, nicht Sie, muss fünfmal am Tag gefüttert werden.

Essen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Dies ist eine weitere Gefahr für frischgebackene Mütter: Menschen neigen dazu, mehr zu essen, insbesondere Süßigkeiten, ohne ausreichend Schlaf zu bekommen. Und das ist nicht verwunderlich, denn der Körper muss den Energiemangel auf jeden Fall ausgleichen. Und der schnellste Weg ist, sich richtig zu ernähren.

Versuchen Sie, tagsüber mehr Zeit zum Schlafen zu finden. Treiben Sie regelmäßig Sport oder steigern Sie Ihre körperliche Aktivität – Sport setzt Glykogen frei und erhöht dadurch den Blutzuckerspiegel. Dadurch wird das Hungergefühl gemindert und dem gesamten Körper zusätzliche Energie zugeführt.

Man isst den ganzen Tag nichts und dann holt man auf.

Dies ist eine der schlechtesten Angewohnheiten: Den ganzen Tag nichts zu essen, weil man beschäftigt ist und sich um das Kind und die Hausarbeit kümmert, und beim Abendessen alles zu essen, was einem ins Auge fällt.

Um eine solche Situation zu vermeiden, empfiehlt es sich, alle drei bis maximal vier Stunden etwas zu essen.

„Kinder“-Diät

Wenn Kinder im Haus sind, ist der Kühlschrank größtenteils mit Lebensmitteln gefüllt, die für Kinder gesund sind und von Kindern geliebt werden. Aber wenn diese Lebensmittel nicht gut für Sie sind, dann ist es unwahrscheinlich, dass sie gut für Ihren Nachwuchs sind. Es ist besser, Kindern von Kindheit an gesunde Ernährung beizubringen.

Das einzige Produkt, das für Sie und Ihr Kind gleichermaßen vorteilhaft ist, sind Milch und Milchprodukte. Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Und Kalzium spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.

Du bist immer zu Hause

Der ständige Zugriff auf den Kühlschrank birgt erhebliche Gefahren. Frauen, die die meiste Zeit zu Hause sind, trösten sich mit Essen, wenn sie gestresst, gelangweilt oder einsam sind.

Bevor Sie erneut zum Kühlschrank greifen, fragen Sie sich: „Habe ich wirklich Hunger?“ Wenn Sie keinen Hunger verspüren, ist es besser, etwas anderes zu tun: mit Ihrem Kind spazieren gehen oder einen Freund anrufen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, dann essen Sie keine Süßigkeiten.

Versuchen Sie auch, nach einem Zeitplan zu essen – so, als ob Sie bei der Arbeit wären und Ihnen kein Essen zur Verfügung stünde. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten zu verbringen, ohne vor dem Fernseher zu essen oder ein Buch zu lesen.

Um Übergewicht nach der Geburt zu vermeiden, müssen Sie daher auf Ihre Ernährung achten, nicht zu viel essen, Sport treiben und ausreichend schlafen. Mit der Zeit normalisiert sich der Körper wieder. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein und nicht in die üblichen Ernährungsfallen zu tappen.