Trappole dietetiche in cui spesso cadono le neo mamme

Cammini regolarmente con un passeggino e cerchi di mangiare meno dolci, ma il tuo peso dopo la nascita del bambino non vuole diminuire. Cosa sta succedendo? Forse vuoi ottenere risultati rapidi in troppo poco tempo. I nutrizionisti ritengono che sia necessario almeno un anno affinché il peso ritorni al livello precedente alla gravidanza. Soprattutto se non stai allattando e hai guadagnato più dei 6-9 kg richiesti.

Ma se il tuo peso non è tornato alla normalità dopo il primo anno dal parto, è tempo di riconsiderare alcune delle tue abitudini. Abbiamo cercato di identificare le insidie ​​​​dietetiche che la maggior parte delle giovani madri deve affrontare.

Mangi perché c'è cibo.

A giorni alterni, tua madre ti porta delle torte fatte in casa: “Non hai tempo per cucinare adesso”. Mio marito porta ogni sorta di dolci e prelibatezze: "Ripristina le tue forze!" Assaggi il porridge quando lo prepari per tuo figlio e poi lo finisci dopo di lui: non buttarlo via, giusto? Inizi a mangiare semplicemente perché c'è del cibo in casa e non quando hai fame.

Per trovare una via d'uscita da questa situazione, prova a mangiare quando hai veramente fame. Per gli avanzi, basta cuocere meno. Alla fine, se il bambino non mangia abbastanza porridge, puoi dargli una banana o dei biscotti per bambini. Non pranzare con tuo figlio. Questo è il suo spuntino pomeridiano, non il tuo; è lui, non tu, che ha bisogno di essere nutrito cinque volte al giorno.

Mangiare quando non dormi abbastanza

Questa è un’altra trappola per le neo mamme: le persone tendono a mangiare più cibo, soprattutto dolci, senza dormire a sufficienza. E questo non è sorprendente, perché il corpo ha bisogno con ogni mezzo di ricostituire la mancanza di energia. E il modo più veloce è mangiare correttamente.

Cerca di trovare più tempo durante il giorno per dormire. Fai attività fisica regolarmente o aumenta il livello di attività fisica: l'esercizio rilascia glicogeno e quindi aumenta i livelli di glucosio nel sangue. Ciò riduce la sensazione di fame e dà ulteriore energia a tutto il corpo.

Non mangi niente tutto il giorno e poi ti rimetti in pari.

Questa è una delle abitudini più cattive: non mangiare nulla tutto il giorno perché sei occupato e impegnato con il bambino e le faccende domestiche, e a cena mangia tutto ciò che attira la tua attenzione.

Per evitare una situazione del genere è consigliabile mangiare qualcosa ogni tre fino a un massimo di quattro ore.

Dieta "per bambini".

Quando ci sono bambini in casa, la maggior parte del frigorifero è rifornita di cibo sano per i bambini e amato dai bambini. Ma se questi alimenti non fanno bene a te, è improbabile che lo siano anche per la tua prole. È meglio insegnare ai bambini il cibo sano fin dall'infanzia.

L'unico prodotto che è ugualmente vantaggioso sia per te che per tuo figlio è il latte e i latticini. Il latte è un’ottima fonte di calcio. E il calcio gioca un ruolo importante nella perdita di peso.

Sei sempre a casa

L'accesso costante al frigorifero è irto di notevoli pericoli. Le donne, che trascorrono la maggior parte del tempo a casa, si consolano con il cibo quando sono stressate, annoiate o si sentono sole.

Prima che la tua mano raggiunga nuovamente il frigorifero, chiediti: “Ho davvero fame?” Se non hai fame, allora è meglio fare qualcos'altro: fare una passeggiata con tuo figlio o chiamare un amico. Se hai veramente fame, non mangiare dolci.

Prova anche a mangiare secondo un programma, come se fossi al lavoro e il cibo non fosse a tua disposizione. Cerca di trascorrere almeno 20 minuti senza mangiare davanti alla TV o leggere un libro.

Pertanto, per evitare l'eccesso di peso dopo il parto, è necessario monitorare la dieta, non mangiare troppo, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza. Col tempo, il corpo tornerà alla normalità, l'importante è essere pazienti e non cadere nelle comuni trappole dietetiche.