Kostfælder, som nybagte mødre ofte falder i

Du går jævnligt med en klapvogn og forsøger at spise mindre slik, men din vægt efter barnets fødsel ønsker ikke at falde. Hvad sker der? Måske ønsker du at opnå hurtige resultater på for kort tid. Ernæringseksperter mener, at det tager mindst et år for din vægt at vende tilbage til, hvad den var før graviditeten. Især hvis du ikke ammer og har taget mere på end de nødvendige 6-9 kg.

Men hvis din vægt ikke er normaliseret efter det første år efter fødslen, er det tid til at genoverveje nogle af dine vaner. Vi forsøgte at identificere de diætmæssige faldgruber, som de fleste unge mødre står over for.

Du spiser, fordi der er mad.

Hver anden dag bringer din mor dig hjemmebagte tærter: "Du har ikke tid til at lave mad nu." Min mand bringer alle slags slik og godter: "Gendan din styrke!" Du prøver grød, når du forbereder den til dit barn, og gør den færdig efter ham - smider den ikke væk, vel? Man begynder at spise, simpelthen fordi der er mad i huset, og ikke når man er sulten.

For at finde en vej ud af denne situation, prøv at spise, når du virkelig føler dig sulten. Til rester skal du bare koge mindre. I sidste ende, hvis barnet ikke spiser nok grød, så kan du så give ham en banan eller småkager. Spis ikke frokost med dit barn. Dette er hans eftermiddagssnack, ikke din; det er ham, ikke dig, der skal fodres fem gange om dagen.

Spis, når du ikke får nok søvn

Dette er endnu en faldgrube for nybagte mødre: folk har en tendens til at spise mere mad, især slik, uden at få nok søvn. Og dette er ikke overraskende, fordi kroppen har brug for at genopbygge manglen på energi på nogen måde. Og den hurtigste måde er at spise ordentligt.

Prøv at finde ekstra tid i løbet af dagen til at sove. Træn regelmæssigt eller øg dit fysiske aktivitetsniveau – træning frigiver glykogen og øger derved blodsukkerniveauet. Dette reducerer følelsen af ​​sult og giver ekstra energi til hele kroppen.

Man spiser ikke noget hele dagen og så indhenter man det.

Dette er en af ​​de mest dårlige vaner - ikke at spise noget hele dagen på grund af at have travlt og bøvle med barnet og huslige pligter, og til aftensmaden spis alt, hvad der fanger dit øje.

For at undgå en sådan situation er det tilrådeligt at spise noget hver tredje til maksimalt fire timer.

"Børns" kost

Når der er børn i huset, er størstedelen af ​​køleskabet fyldt med mad, der er sundt for børn og elsket af børn. Men hvis disse fødevarer ikke er gode for dig, er det usandsynligt, at de er gode for dit afkom. Det er bedre at lære børn sund mad fra barndommen.

Det eneste produkt, der er lige gavnligt for både dig og dit barn, er mælk og mejeriprodukter. Mælk er en fremragende kilde til calcium. Og calcium spiller en vigtig rolle i vægttab.

Du er altid hjemme

Konstant adgang til køleskabet er fyldt med betydelig fare. Kvinder, der er hjemme det meste af tiden, trøster sig med mad, når de er stressede, keder sig eller føler sig ensomme.

Inden din hånd igen rækker ud efter køleskabet, spørg dig selv: "Er jeg virkelig sulten?" Hvis du ikke føler dig sulten, så er det bedre at gøre noget andet: gå en tur med dit barn eller ringe til en ven. Hvis du er rigtig sulten, så spis ikke slik.

Prøv også at spise efter en tidsplan - som om du var på arbejde, og maden ikke var tilgængelig for dig. Prøv at bruge mindst 20 minutter uden at spise foran fjernsynet eller læse en bog.

For at undgå overvægt efter fødslen skal du således overvåge din kost, ikke overspise, træne og få nok søvn. Med tiden vil kroppen vende tilbage til normal, det vigtigste er at være tålmodig og ikke falde i almindelige kostfælder.