新米ママが陥りがちなダイエットの罠

普段からベビーカーで散歩をしたり、甘いものを控えるようにしているのに、子どもが産まれても体重が減りません。どうしたの？おそらく、短期間で迅速な結果を達成したいと考えているでしょう。栄養士は、体重が妊娠前の状態に戻るには少なくとも1年はかかると考えています。特に授乳中でなく、必要な体重が 6 ～ 9 kg を超えて増加している場合は特に注意してください。

しかし、出産後 1 年経っても体重が正常に戻らない場合は、生活習慣をいくつか見直す時期が来ています。私たちは、ほとんどの若い母親が直面する食事の落とし穴を特定しようとしました。

食べ物があるから食べるのです。

あなたの母親は一日おきに、「今は料理をする時間がないのよ」と言って、あなたに家で焼いたパイを持ってきます。夫は「体力を回復して！」といろんなお菓子やグッズを持ってきてくれます。子どものためにおかゆを作って、子どもの後に食べ終わるようにして、捨てないでくださいね。お腹が空いたからではなく、単に家に食べ物があるから食べ始めるのです。

この状況から抜け出す方法を見つけるには、本当にお腹が空いたときに食べるようにしてください。残り物については、調理量を減らしてください。最終的に、子供が十分なお粥を食べない場合は、バナナやベビークッキーを与えることができます。子供と一緒に昼食を取らないでください。これはあなたの午後のおやつではなく、彼の午後のおやつです。1 日に 5 回食事を与える必要があるのは、あなたではなく彼です。

睡眠不足のときに食べる

これも新米ママにとっての落とし穴です。十分な睡眠をとらずに、食べ物、特に甘いものを食べてしまう傾向があります。そして、体は何らかの手段でエネルギー不足を補充する必要があるため、これは驚くべきことではありません。そして一番手っ取り早い方法は、きちんと食べることです。

日中に睡眠時間を確保するように努めてください。定期的に運動するか、身体活動レベルを上げます。運動するとグリコーゲンが放出され、血糖値が上昇します。これにより空腹感が軽減され、体全体に追加のエネルギーが与えられます。

一日中何も食べていないのに、また食べてしまいます。

これは最も悪い習慣の 1 つです。忙しくて子供の世話や家事に追われて、一日中何も食べず、夕食には目についたものをすべて食べるのです。

このような状況を避けるためには、3時間から最大4時間ごとに何か食べることをお勧めします。

「子ども向け」ダイエット

家に子供がいると、冷蔵庫の大部分は子供にとって健康的で子供が大好きな食べ物でいっぱいになります。しかし、これらの食品があなたにとって良くないなら、あなたの子孫にとっても良いとは言えません。子供の頃から健康的な食べ物を教えたほうが良いです。

あなたとあなたの子供の両方にとって同じように有益な唯一の製品は牛乳と乳製品です。牛乳はカルシウムの優れた供給源です。そして、カルシウムは減量に重要な役割を果たします。

あなたはいつも家にいます

冷蔵庫に常にアクセスすることはかなりの危険を伴います。ほとんどの時間を家にいる女性は、ストレスを感じたり、退屈したり、孤独を感じたりしたときに食べ物で自分を慰めます。

再び冷蔵庫に手を伸ばす前に、「本当にお腹が空いているのだろうか？」と自問してください。お腹が空いていない場合は、子供と散歩に行くか、友達に電話するなど、何か他のことをした方が良いでしょう。本当にお腹が空いている場合は、甘いものを食べないでください。

また、仕事中で食べ物が手に入らない場合と同じように、スケジュールに従って食事をするようにしてください。少なくとも 20 分間は、テレビの前で食事をしたり本を読んだりせずに過ごすようにしてください。

したがって、産後に太りすぎないようにするには、食事に気をつけ、食べ過ぎないようにし、運動し、十分な睡眠をとる必要があります。時間が経つと、体は正常に戻りますが、主なことは忍耐強く、一般的な食事の罠に陥らないようにすることです。