Dietní pasti, do kterých novopečené maminky často spadají

Pravidelně chodíte s kočárkem a snažíte se jíst méně sladkostí, ale vaše váha po narození dítěte nechce klesat. Co se děje? Možná chcete dosáhnout rychlých výsledků v příliš krátkém čase. Odborníci na výživu se domnívají, že trvá nejméně rok, než se vaše váha vrátí na to, co byla před těhotenstvím. Zvláště pokud nekojíte a přibrala jste více než požadovaných 6-9 kg.

Pokud se ale vaše váha po prvním roce po porodu nevrátila do normálu, je na čase přehodnotit některé své návyky. Snažili jsme se identifikovat dietní úskalí, se kterými se potýká většina mladých matek.

Jíte, protože existuje jídlo.

Každý druhý den ti maminka nosí doma upečené koláče: "Teď nemáš čas vařit." Můj manžel nosí nejrůznější sladkosti a dobroty: "Obnovte své síly!" Vyzkoušíte kaši, když ji připravíte pro své dítě, a pak ji po něm dojedete - nevyhazujte ji, že? Začnete jíst jednoduše proto, že je jídlo v domě, a ne, když máte hlad.

Chcete-li najít cestu ven z této situace, zkuste jíst, když máte opravdu hlad. Na zbytky stačí vařit méně. Nakonec, pokud dítě nesní dostatek kaše, pak mu můžete dát banán nebo dětské sušenky. Neobedujte s dítětem. Tohle je jeho odpolední svačina, ne vaše, je to on, ne vy, kdo potřebuje krmit pětkrát denně.

Jíst, když nemáte dostatek spánku

To je další úskalí pro čerstvé maminky: lidé mají tendenci jíst více jídla, zejména sladkostí, aniž by měli dostatek spánku. A to není překvapivé, protože tělo potřebuje doplnit nedostatek energie jakýmkoli způsobem. A nejrychlejší způsob je správně jíst.

Zkuste si přes den najít čas navíc na spánek. Pravidelně cvičte nebo zvyšte svou fyzickou aktivitu – cvičením se uvolňuje glykogen a tím se zvyšuje hladina glukózy v krvi. To snižuje pocit hladu a dodává dodatečnou energii celému tělu.

Celý den nic nejíš a pak to doháníš.

To je jeden z nejzlozvyků – celý den nic nejíst kvůli zaneprázdněnosti a vytahování se s dítětem a domácími pracemi a u večeře jíst vše, co vám padne do oka.

Abyste se takové situaci vyhnuli, je vhodné každé tři až maximálně čtyři hodiny něco sníst.

"Dětská" dieta

Když jsou v domě děti, je většina lednice zásobena potravinami, které jsou zdravé pro děti a které děti milují. Ale pokud tyto potraviny nejsou dobré pro vás, pak pravděpodobně nebudou dobré pro vaše potomky. Je lepší učit děti zdravému jídlu od dětství.

Jediným produktem, který je stejně prospěšný pro vás i vaše dítě, je mléko a mléčné výrobky. Mléko je vynikajícím zdrojem vápníku. A vápník hraje důležitou roli při hubnutí.

Jste vždy doma

Neustálý přístup k lednici je spojen se značným nebezpečím. Ženy, které jsou většinu času doma, se utěšují jídlem, když jsou ve stresu, nudí se nebo se cítí osamělé.

Než se vaše ruka znovu natáhne po lednici, zeptejte se sami sebe: „Mám opravdu hlad? Pokud nemáte hlad, je lepší udělat něco jiného: jít se svým dítětem na procházku nebo zavolat kamarádovi. Pokud máte opravdu hlad, nejezte sladkosti.

Zkuste také jíst podle plánu – jako byste byli v práci a jídlo pro vás nebylo dostupné. Zkuste strávit alespoň 20 minut bez jídla u televize nebo čtení knihy.

Abyste se vyhnuli nadměrné hmotnosti po porodu, musíte sledovat svůj jídelníček, nepřejídat se, cvičit a mít dostatek spánku. Časem se tělo vrátí do normálu, hlavní je být trpělivý a nepadnout do běžných dietních pastí.