Dieetvalkuilen waar nieuwe moeders vaak in trappen

Je loopt regelmatig met een kinderwagen en probeert minder snoep te eten, maar je gewicht wil na de geboorte van het kindje niet afnemen. Wat gebeurd er? Misschien wilt u in te weinig tijd snel resultaat bereiken. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het minstens een jaar duurt voordat je gewicht terugkeert naar het niveau van vóór de zwangerschap. Vooral als u geen borstvoeding geeft en meer dan de benodigde 6-9 kg bent aangekomen.

Maar als uw gewicht na het eerste jaar na de bevalling nog niet normaal is geworden, is het tijd om enkele van uw gewoonten te heroverwegen. We hebben geprobeerd de voedingsvalkuilen te identificeren waarmee de meeste jonge moeders worden geconfronteerd.

Je eet omdat er eten is.

Om de dag brengt je moeder je zelfgebakken taarten: “Je hebt nu geen tijd om te koken.” Mijn man brengt allerlei snoepjes en lekkers mee: “Herstel je kracht!” Je probeert pap als je het voor je kind klaarmaakt, en eet het dan na hem op - gooi het niet weg, toch? Je begint met eten simpelweg omdat er eten in huis is, en niet als je honger hebt.

Om een ​​uitweg uit deze situatie te vinden, probeer te eten als je echt honger hebt. Voor restjes kook je gewoon minder. Als het kind uiteindelijk niet genoeg pap eet, kun je hem een ​​banaan of babykoekjes geven. Lunch niet met uw kind. Dit is zijn middagsnack, niet die van jou; hij is het, en niet jij, die vijf keer per dag gevoed moet worden.

Eten als je niet genoeg slaap krijgt

Dit is een andere valkuil voor nieuwe moeders: mensen hebben de neiging om meer voedsel te eten, vooral snoep, zonder voldoende slaap te krijgen. En dit is niet verrassend, omdat het lichaam het gebrek aan energie op welke manier dan ook moet aanvullen. En de snelste manier is door goed te eten.

Probeer overdag extra tijd te vinden om te slapen. Beweeg regelmatig of verhoog uw fysieke activiteit – bij lichaamsbeweging komt glycogeen vrij en verhoogt daardoor de bloedsuikerspiegel. Dit vermindert het hongergevoel en geeft extra energie aan het hele lichaam.

Je eet de hele dag niets en dan haal je het weer in.

Dit is een van de slechtste gewoonten: de hele dag niets eten omdat je het druk hebt en je druk maakt over de kinderen en huishoudelijke taken, en tijdens het avondeten alles eten wat je opvalt.

Om een ​​dergelijke situatie te voorkomen, is het raadzaam om elke drie tot maximaal vier uur iets te eten.

"Kinderdieet".

Als er kinderen in huis zijn, is het grootste deel van de koelkast gevuld met voedsel dat gezond is voor kinderen en waar kinderen dol op zijn. Maar als deze voedingsmiddelen niet goed voor u zijn, is het onwaarschijnlijk dat ze goed zijn voor uw nakomelingen. Het is beter om kinderen vanaf hun kindertijd gezond voedsel te leren.

Het enige product dat voor zowel u als uw kind even gunstig is, zijn melk en zuivelproducten. Melk is een uitstekende bron van calcium. En calcium speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies.

Je bent altijd thuis

Constante toegang tot de koelkast brengt aanzienlijk gevaar met zich mee. Vrouwen, die het grootste deel van de tijd thuis zijn, troosten zichzelf met eten als ze gestrest zijn, zich vervelen of zich eenzaam voelen.

Voordat je hand opnieuw naar de koelkast reikt, vraag jezelf af: "Heb ik echt honger?" Als je geen honger hebt, kun je beter iets anders doen: ga wandelen met je kind of bel een vriend of vriendin. Als je echt honger hebt, eet dan geen snoep.

Probeer ook volgens een schema te eten, alsof u op uw werk bent en er geen eten voor u beschikbaar is. Probeer minstens 20 minuten door te brengen zonder voor de tv te eten of een boek te lezen.

Om overgewicht na de bevalling te voorkomen, moet u dus uw dieet in de gaten houden, niet te veel eten, sporten en voldoende slapen. Na verloop van tijd zal het lichaam weer normaal worden, het belangrijkste is om geduldig te zijn en niet in de gebruikelijke voedingsvallen te trappen.