Diétás csapdák, amelyekbe a friss anyák gyakran beleesnek

Rendszeresen sétálsz babakocsival és próbálsz kevesebb édességet enni, de a súlyod a gyermek születése után nem akar csökkenni. Mi történik? Talán gyors eredményeket szeretne elérni túl rövid idő alatt. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy legalább egy évnek kell eltelnie ahhoz, hogy a súlya visszatérjen a terhesség előtti állapothoz. Főleg, ha nem szoptat, és a szükséges 6-9 kg-nál többet hízott.

De ha a súlya a szülés utáni első év elteltével sem tért vissza a normális szintre, ideje átgondolnia néhány szokását. Megpróbáltuk azonosítani azokat az étkezési buktatókat, amelyekkel a legtöbb fiatal anya szembesül.

Egyél, mert van étel.

Édesanyád minden második nap otthon sütött pitét hoz neked: "Most nincs időd főzni." Férjem mindenféle édességet, finomságot hoz: „Vissza vissza az erőt!” Kipróbálod a zabkását, amikor elkészíted gyermekednek, majd utána végzed – ne dobd ki, igaz? Egyszerűen azért kezdesz enni, mert van étel a házban, és nem akkor, amikor éhes vagy.

Hogy kiutat találjon ebből a helyzetből, próbáljon enni, amikor valóban éhes. A maradékhoz csak főzzük kevesebbet. Végül, ha a gyerek nem eszik elég zabkását, akkor adhatsz neki banánt vagy baba sütit. Ne ebédelj a gyerekeddel. Ez az ő délutáni uzsonnája, nem a tiéd; neki kell napi ötször enni, nem neked.

Egyél, ha nem alszol eleget

Ez egy újabb buktató az újdonsült anyukák számára: az emberek hajlamosak több ételt, különösen édességet enni anélkül, hogy eleget alszanak. És ez nem meglepő, mert a szervezetnek mindenképp pótolnia kell az energiahiányt. És a leggyorsabb módja a megfelelő étkezés.

Próbálj meg a nap folyamán több időt találni az alvásra. Mozogjon rendszeresen, vagy növelje fizikai aktivitásának szintjét – az edzés glikogént szabadít fel, és ezáltal növeli a vércukorszintet. Ez csökkenti az éhségérzetet és további energiát ad az egész szervezetnek.

Egész nap nem eszel semmit, aztán utolérsz.

Ez az egyik legrosszabb szokás – nem eszik egész nap semmit, mert elfoglalt vagy, és a gyerekkel és a házimunkával nyüzsög, vacsora közben pedig egyél meg mindent, ami megakad.

Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében három-maximum négy óránként tanácsos enni valamit.

"Gyerekdiéta".

Ha gyerekek vannak a házban, a hűtőszekrény nagy része olyan élelmiszerekkel van feltöltve, amelyek a gyermekek számára egészségesek és a gyermekek által kedvelt. De ha ezek az ételek nem jók neked, akkor nem valószínű, hogy jók lesznek az utódodnak. Jobb, ha gyermekkoruktól kezdve egészséges ételeket tanítanak a gyerekeknek.

Az egyetlen olyan termék, amely Ön és gyermeke számára egyaránt előnyös, az a tej és a tejtermékek. A tej kiváló kalciumforrás. A kalcium pedig fontos szerepet játszik a fogyásban.

Mindig otthon vagy

A hűtőszekrényhez való folyamatos hozzáférés jelentős veszélyekkel jár. A legtöbbször otthon tartózkodó nők étellel vigasztalják magukat, ha stresszesek, unatkoznak vagy magányosnak érzik magukat.

Mielőtt a kezed ismét a hűtőszekrény felé nyúlna, tedd fel magadnak a kérdést: „Tényleg éhes vagyok?” Ha nem érzed magad éhesnek, akkor jobb, ha valami mást csinálsz: menj el sétálni a gyerekeddel, vagy hívj fel egy barátot. Ha nagyon éhes vagy, ne egyél édességet.

Próbáljon meg menetrend szerint étkezni – mintha munkahelyén lenne, és nem lenne elérhető az étel. Próbáljon meg legalább 20 percet eltölteni anélkül, hogy evett a tévé előtt vagy könyvet olvasna.

Így a szülés utáni túlsúly elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, nem kell túl enni, gyakorolni és eleget aludni. Idővel a test normalizálódik, a lényeg az, hogy légy türelmes, és ne ess a szokásos étrendi csapdákba.