Jebakan diet yang sering dialami oleh ibu baru

Anda rutin berjalan-jalan dengan kereta dorong dan berusaha mengurangi makan yang manis-manis, namun berat badan Anda tak kunjung turun setelah melahirkan. Apa yang sedang terjadi? Mungkin Anda ingin mencapai hasil yang cepat dalam waktu yang terlalu singkat. Ahli gizi percaya bahwa dibutuhkan setidaknya satu tahun agar berat badan Anda kembali seperti sebelum hamil. Apalagi jika Anda tidak sedang menyusui dan berat badan Anda bertambah lebih dari yang dibutuhkan 6-9 kg.

Namun jika berat badan Anda belum kembali normal setelah tahun pertama setelah melahirkan, inilah saatnya mempertimbangkan kembali beberapa kebiasaan Anda. Kami mencoba mengidentifikasi kendala pola makan yang dihadapi sebagian besar ibu muda.

Anda makan karena ada makanan.

Setiap hari, ibumu membawakanmu pai buatan rumah: “Kamu tidak punya waktu untuk memasak sekarang.” Suamiku membawakan segala macam manisan dan barang: “Kembalikan kekuatanmu!” Anda mencoba bubur ketika Anda menyiapkannya untuk anak Anda, dan kemudian menghabiskannya setelah dia - jangan dibuang, bukan? Anda mulai makan hanya karena ada makanan di rumah, dan bukan saat Anda lapar.

Untuk mencari jalan keluar dari situasi ini, cobalah makan saat Anda benar-benar merasa lapar. Untuk sisa makanan, masak saja lebih sedikit. Ujung-ujungnya, jika anak kurang makan bubur, maka Anda bisa memberinya pisang atau kue bayi. Jangan makan siang dengan anak Anda. Ini camilan sorenya, bukan camilan Anda, dialah, bukan Anda, yang perlu diberi makan lima kali sehari.

Makan saat Anda kurang tidur

Ini adalah jebakan lain bagi ibu baru: orang cenderung makan lebih banyak, terutama yang manis-manis, tanpa cukup tidur. Dan ini tidak mengherankan, karena tubuh perlu mengisi kekurangan energi dengan cara apapun. Dan cara tercepat adalah makan dengan benar.

Cobalah mencari waktu ekstra di siang hari untuk tidur. Berolahragalah secara teratur atau tingkatkan aktivitas fisik Anda - olahraga melepaskan glikogen dan dengan demikian meningkatkan kadar glukosa darah. Hal ini mengurangi rasa lapar dan memberikan energi tambahan ke seluruh tubuh.

Anda tidak makan apa pun sepanjang hari dan kemudian mengejar ketinggalan.

Ini adalah salah satu kebiasaan yang paling buruk - tidak makan apa pun sepanjang hari karena sibuk dan sibuk dengan anak-anak dan pekerjaan rumah tangga, dan saat makan malam, makan apa pun yang menarik perhatian Anda.

Untuk menghindari situasi seperti itu, disarankan untuk makan sesuatu setiap tiga hingga maksimal empat jam.

Pola makan "anak-anak".

Saat ada anak-anak di dalam rumah, sebagian besar lemari es berisi makanan yang sehat untuk anak dan disukai anak. Namun jika makanan tersebut tidak baik untuk Anda, kemungkinan besar makanan tersebut juga tidak baik untuk keturunan Anda. Sebaiknya ajari anak makanan sehat sejak kecil.

Satu-satunya produk yang sama bermanfaatnya bagi Anda dan anak Anda adalah susu dan produk susu. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Dan kalsium berperan penting dalam penurunan berat badan.

Kamu selalu di rumah

Akses terus-menerus ke lemari es penuh dengan bahaya besar. Wanita yang lebih sering berada di rumah, menghibur diri dengan makanan saat stres, bosan, atau merasa kesepian.

Sebelum tangan Anda kembali meraih lemari es, tanyakan pada diri Anda: “Apakah saya benar-benar lapar?” Jika Anda tidak merasa lapar, lebih baik lakukan hal lain: jalan-jalan dengan anak Anda atau menelepon teman. Jika Anda benar-benar lapar, jangan makan yang manis-manis.

Usahakan juga untuk makan sesuai jadwal - seolah-olah Anda sedang bekerja dan makanan tidak tersedia untuk Anda. Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 20 menit tanpa makan di depan TV atau membaca buku.

Oleh karena itu, untuk menghindari berat badan berlebih setelah melahirkan, Anda perlu menjaga pola makan, tidak makan berlebihan, berolahraga dan tidur yang cukup. Seiring berjalannya waktu, tubuh akan kembali normal, yang utama adalah bersabar dan tidak terjerumus ke dalam perangkap pola makan yang umum.