Διατροφικές παγίδες στις οποίες πέφτουν συχνά οι νέες μητέρες

Περπατάτε τακτικά με καρότσι και προσπαθείτε να τρώτε λιγότερα γλυκά, αλλά το βάρος σας μετά τη γέννηση του παιδιού δεν θέλει να μειωθεί. Τι συμβαίνει? Ίσως θέλετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα σε πολύ λίγο χρόνο. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι χρειάζεται τουλάχιστον ένας χρόνος για να επανέλθει το βάρος σας σε αυτό που ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Ειδικά αν δεν θηλάζετε και έχετε πάρει περισσότερα από τα απαιτούμενα 6-9 κιλά.

Αν όμως το βάρος σας δεν έχει επανέλθει στο φυσιολογικό μετά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε κάποιες συνήθειές σας. Προσπαθήσαμε να εντοπίσουμε τις διατροφικές παγίδες που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες νεαρές μητέρες.

Τρως γιατί υπάρχει φαγητό.

Κάθε δεύτερη μέρα, η μητέρα σου σου φέρνει σπιτικές πίτες: «Δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις τώρα». Ο σύζυγός μου φέρνει όλα τα είδη γλυκών και καλούδια: "Αποκαταστήστε τη δύναμή σας!" Δοκιμάζετε χυλό όταν το ετοιμάζετε για το παιδί σας και μετά το τελειώνετε μετά - μην το πετάξετε, σωστά; Αρχίζετε να τρώτε απλά επειδή υπάρχει φαγητό στο σπίτι και όχι όταν πεινάτε.

Για να βρείτε μια διέξοδο από αυτή την κατάσταση, προσπαθήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Για τα υπολείμματα, απλά μαγειρέψτε λιγότερο. Στο τέλος, αν το παιδί δεν τρώει αρκετό χυλό, τότε μπορείτε να του δώσετε μια μπανάνα ή μπισκότα baby. Μην τρώτε μεσημεριανό με το παιδί σας. Αυτό είναι το απογευματινό του σνακ, όχι το δικό σας· αυτός, όχι εσείς, που πρέπει να ταΐζετε πέντε φορές την ημέρα.

Τρώτε όταν δεν κοιμάστε αρκετά

Αυτή είναι μια άλλη παγίδα για τις νέες μαμάδες: οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό, ειδικά γλυκά, χωρίς να κοιμούνται αρκετά. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την έλλειψη ενέργειας με κάθε μέσο. Και ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να τρώτε σωστά.

Προσπαθήστε να βρείτε επιπλέον χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ύπνο. Ασκείστε τακτικά ή αυξήστε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας - η άσκηση απελευθερώνει γλυκογόνο και ως εκ τούτου αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μειώνει το αίσθημα της πείνας και δίνει επιπλέον ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα.

Δεν τρως τίποτα όλη μέρα και μετά προλαβαίνεις.

Αυτή είναι μια από τις πιο κακές συνήθειες - να μην τρώτε τίποτα όλη μέρα επειδή είστε απασχολημένοι και φασαριόζετε με το παιδί και τις δουλειές του σπιτιού, και στο δείπνο, τρώτε ό,τι σας τραβάει το μάτι.

Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, καλό είναι να τρώτε κάτι κάθε τρεις έως το πολύ τέσσερις ώρες.

«Παιδική» δίαιτα

Όταν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι, το μεγαλύτερο μέρος του ψυγείου είναι εφοδιασμένο με τρόφιμα που είναι υγιεινά για τα παιδιά και αγαπημένα στα παιδιά. Αλλά αν αυτές οι τροφές δεν είναι καλές για εσάς, τότε είναι απίθανο να είναι καλές για τους απογόνους σας. Είναι καλύτερα να διδάσκετε στα παιδιά υγιεινή διατροφή από την παιδική ηλικία.

Το μόνο προϊόν που είναι εξίσου ωφέλιμο τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Και το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Είσαι πάντα στο σπίτι

Η συνεχής πρόσβαση στο ψυγείο είναι γεμάτη με σημαντικό κίνδυνο. Οι γυναίκες, που είναι στο σπίτι τις περισσότερες φορές, παρηγορούνται με φαγητό όταν αγχώνονται, βαριούνται ή νιώθουν μοναξιά.

Πριν πιάσει ξανά το χέρι σας προς το ψυγείο, αναρωτηθείτε: «Πεινάω πραγματικά;» Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε είναι καλύτερα να κάνετε κάτι άλλο: πηγαίνετε μια βόλτα με το παιδί σας ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο. Εάν πεινάτε πολύ, τότε μην τρώτε γλυκά.

Προσπαθήστε επίσης να τρώτε με πρόγραμμα - σαν να ήσασταν στη δουλειά και να μην ήταν διαθέσιμο φαγητό. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά χωρίς να φάτε μπροστά στην τηλεόραση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Έτσι, για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να μην τρώτε υπερβολικά, να ασκείστε και να κοιμάστε αρκετά. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα επανέλθει στο φυσιολογικό, το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και να μην πέσετε σε κοινές διατροφικές παγίδες.