新妈妈常陷入的饮食陷阱

您经常推着婴儿车散步，并尝试少吃甜食，但孩子出生后您的体重却不想减少。这是怎么回事？也许您想在很短的时间内快速取得成果。营养学家认为，你的体重至少需要一年的时间才能恢复到怀孕前的水平。特别是如果您不是母乳喂养且体重增加超过所需的 6-9 公斤。

但如果您的体重在产后第一年后仍未恢复正常，那么是时候重新考虑您的一些习惯了。我们试图找出大多数年轻母亲面临的饮食陷阱。

你吃东西是因为有食物。

每隔一天，你妈妈就会给你带来自制的馅饼：“你现在没有时间做饭。”老公带来了各种糖果和好东西：“恢复体力吧！”你在给孩子准备粥时尝试一下，然后跟着他吃完——不要扔掉，对吧？你开始吃东西只是因为家里有食物，而不是当你饿了的时候。

要找到摆脱这种情况的方法，请尝试在真正感到饥饿时进食。对于剩菜，少煮一点就可以了。最后，如果孩子没有吃足够的粥，那么你可以给他一根香蕉或婴儿饼干。不要和你的孩子一起吃午饭。这是他的下午茶，不是你的；一天需要喂五次的是他，而不是你。

睡眠不足时吃东西

对于新妈妈来说，这是另一个陷阱：人们往往会吃更多的食物，尤其是甜食，而睡眠不足。这并不奇怪，因为身体需要通过任何方式来补充缺乏的能量。而最快的方法就是正确饮食。

尝试在白天找到额外的时间睡觉。定期锻炼或增加身体活动水平 - 锻炼会释放糖原，从而增加血糖水平。这可以减少饥饿感并为整个身体提供额外的能量。

你一整天不吃任何东西，然后你就赶上来了。

这是最坏的习惯之一——因为忙着照顾孩子和家务，整天不吃任何东西，而晚餐时，看到什么就吃什么。

为了避免这种情况，建议每三到四个小时吃一次东西。

“儿童”饮食

当家里有孩子的时候，冰箱里大部分都存放着对孩子健康、孩子们喜爱的食物。但如果这些食物对你没有好处，那么它们也不太可能对你的后代有好处。最好从小就教孩子健康饮食。

唯一对您和您的孩子同样有益的产品是牛奶和乳制品。牛奶是钙的极好来源。而钙在减肥中起着重要的作用。

你总是在家

经常接触冰箱充满了相当大的危险。女性大部分时间都待在家里，当她们感到压力、无聊或感到孤独时，就会用食物来安慰自己。

在你的手再次伸向冰箱之前，问问自己：“我真的饿了吗？”如果你不觉得饿，那么最好做点别的事情：和你的孩子一起去散步或者给朋友打电话。如果你真的很饿，那就不要吃甜食。

也尽量按计划吃饭——就好像你在工作而没有食物给你一样。尝试至少 20 分钟不要在电视前吃东西或看书。

因此，为了避免产后体重过重，需要控制饮食，不要暴饮暴食，多运动，保证充足的睡眠。随着时间的推移，身体会恢复正常，最主要的是要有耐心，不要陷入常见的饮食陷阱。