Les pièges alimentaires dans lesquels tombent souvent les nouvelles mamans

Vous marchez régulièrement avec une poussette et essayez de manger moins de sucreries, mais votre poids après la naissance de l'enfant ne veut pas diminuer. Que se passe-t-il? Peut-être souhaitez-vous obtenir des résultats rapides en trop peu de temps. Les nutritionnistes estiment qu'il faut au moins un an pour que votre poids revienne à ce qu'il était avant la grossesse. Surtout si vous n'allaitez pas et que vous avez pris plus que les 6 à 9 kg requis.

Mais si votre poids n’est pas revenu à la normale un an après l’accouchement, il est temps de reconsidérer certaines de vos habitudes. Nous avons tenté d’identifier les pièges alimentaires auxquels sont confrontées la plupart des jeunes mamans.

Vous mangez parce qu'il y a de la nourriture.

Un jour sur deux, ta mère t’apporte des tartes maison : « Tu n’as pas le temps de cuisiner maintenant. » Mon mari apporte toutes sortes de friandises et de friandises : « Reprenez des forces ! » Vous essayez le porridge lorsque vous le préparez pour votre enfant, puis vous le terminez après lui - ne le jetez pas, n'est-ce pas ? Vous commencez à manger simplement parce qu’il y a de la nourriture dans la maison, et non lorsque vous avez faim.

Pour sortir de cette situation, essayez de manger lorsque vous avez vraiment faim. Pour les restes, cuisinez moins. Au final, si l'enfant ne mange pas assez de porridge, alors vous pouvez lui donner une banane ou des biscuits pour bébé. Ne déjeunez pas avec votre enfant. C'est son goûter de l'après-midi, pas le vôtre ; c'est lui, pas vous, qui a besoin d'être nourri cinq fois par jour.

Manger quand on ne dort pas assez

C'est un autre piège pour les nouvelles mamans : les gens ont tendance à manger plus de nourriture, notamment de sucreries, sans dormir suffisamment. Et ce n'est pas surprenant, car le corps a besoin de combler le manque d'énergie par tous les moyens. Et le moyen le plus rapide est de bien manger.

Essayez de trouver du temps supplémentaire pendant la journée pour dormir. Faites de l'exercice régulièrement ou augmentez votre niveau d'activité physique - l'exercice libère du glycogène et augmente ainsi la glycémie. Cela réduit la sensation de faim et donne de l'énergie supplémentaire à tout le corps.

Vous ne mangez rien de la journée et puis vous rattrapez votre retard.

C'est l'une des plus mauvaises habitudes : ne rien manger toute la journée parce que nous sommes occupés et occupés avec l'enfant et les tâches ménagères, et au dîner, mangez tout ce qui attire votre attention.

Afin d’éviter une telle situation, il est conseillé de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures maximum.

Régime "enfants"

Lorsqu'il y a des enfants dans la maison, la majorité du réfrigérateur est remplie d'aliments sains pour les enfants et appréciés des enfants. Mais si ces aliments ne sont pas bons pour vous, il est peu probable qu’ils le soient pour votre progéniture. Il est préférable d'enseigner aux enfants une alimentation saine dès l'enfance.

Le seul produit qui soit aussi bénéfique pour vous que pour votre enfant est le lait et les produits laitiers. Le lait est une excellente source de calcium. Et le calcium joue un rôle important dans la perte de poids.

Tu es toujours à la maison

L'accès constant au réfrigérateur comporte de nombreux dangers. Les femmes, qui sont la plupart du temps à la maison, se consolent avec de la nourriture lorsqu'elles sont stressées, s'ennuient ou se sentent seules.

Avant que votre main ne s’attaque à nouveau au réfrigérateur, demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ? Si vous n’avez pas faim, mieux vaut faire autre chose : faire une promenade avec votre enfant ou appeler un ami. Si vous avez vraiment faim, ne mangez pas de sucreries.

Essayez également de manger selon un horaire - comme si vous étiez au travail et que la nourriture n'était pas disponible pour vous. Essayez de passer au moins 20 minutes sans manger devant la télévision ni lire un livre.

Ainsi, pour éviter l'excès de poids après l'accouchement, vous devez surveiller votre alimentation, ne pas trop manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment. Au fil du temps, le corps reviendra à la normale, l'essentiel est d'être patient et de ne pas tomber dans les pièges alimentaires courants.