Диетични капани, в които новите майки често попадат

Редовно ходите с количка и се опитвате да ядете по-малко сладкиши, но теглото ви след раждането на детето не иска да намалява. Какво става? Може би искате да постигнете бързи резултати за твърде малко време. Диетолозите смятат, че е необходима поне година, за да се върне теглото ви към това, което е било преди бременността. Особено ако не кърмите и сте наддали нужните 6-9 кг.

Но ако теглото ви не се е нормализирало след първата година след раждането, е време да преразгледате някои от навиците си. Опитахме се да идентифицираме диетичните капани, пред които са изправени повечето млади майки.

Ядете, защото има храна.

Всеки друг ден майка ти ти носи домашно изпечени пайове: „Сега нямаш време да готвиш.“ Съпругът ми носи всякакви сладкиши и екстри: „Възстановете силата си!“ Опитвате каша, когато я приготвяте за детето си, и я дояждате след него - не я изхвърляйте, нали? Започвате да ядете просто защото има храна в къщата, а не когато сте гладни.

За да намерите изход от тази ситуация, опитайте се да ядете, когато наистина се чувствате гладни. За остатъците просто гответе по-малко. В крайна сметка, ако детето не яде достатъчно каша, тогава можете да му дадете банан или бебешки сладки. Не обядвайте с детето си. Това е неговата следобедна закуска, не вашата; той, а не вие, трябва да се храни пет пъти на ден.

Хранене, когато не спите

Това е още един капан за новите майки: хората са склонни да ядат повече храна, особено сладкиши, без да спят достатъчно. И това не е изненадващо, защото тялото трябва да попълни липсата на енергия по всякакъв начин. А най-бързият начин е да се храните правилно.

Опитайте се да намерите допълнително време през деня за сън. Спортувайте редовно или увеличете нивото си на физическа активност - упражненията освобождават гликоген и по този начин повишават нивата на кръвната захар. Това намалява чувството на глад и дава допълнителна енергия на цялото тяло.

Цял ден не ядеш нищо и после наваксваш.

Това е един от най-лошите навици – цял ден да не ядете нищо заради натовареност и суетене с детето и домакинските задължения, а на вечеря яжте всичко, което ви хване окото.

За да избегнете подобна ситуация, препоръчително е да ядете нещо на всеки три до максимум четири часа.

"Детска" диета

Когато в къщата има деца, по-голямата част от хладилника е заредена с храна, която е здравословна за децата и обичана от децата. Но ако тези храни не са добри за вас, тогава е малко вероятно да са полезни за вашето потомство. По-добре е да научите децата на здравословна храна от детството.

Единственият продукт, който е еднакво полезен както за вас, така и за вашето дете, е млякото и млечните продукти. Млякото е отличен източник на калций. А калцият играе важна роля при отслабването.

Винаги си у дома

Постоянният достъп до хладилника е изпълнен със значителна опасност. Жените, които са вкъщи през повечето време, се утешават с храна, когато са стресирани, отегчени или се чувстват самотни.

Преди ръката ви отново да посегне към хладилника, запитайте се: „Наистина ли съм гладен?“ Ако не чувствате глад, тогава е по-добре да направите нещо друго: отидете на разходка с детето си или се обадете на приятел. Ако сте наистина гладни, тогава не яжте сладкиши.

Опитайте се също да се храните по график – сякаш сте на работа и храната не ви е достъпна. Опитайте се да прекарате поне 20 минути, без да ядете пред телевизора или да четете книга.

По този начин, за да избегнете наднорменото тегло след раждането, трябва да наблюдавате диетата си, да не преяждате, да спортувате и да спите достатъчно. С течение на времето тялото ще се върне към нормалното, основното е да бъдете търпеливи и да не попадате в обичайните диетични капани.