Kostholdsfeller som nybakte mødre ofte går i

Du går jevnlig med barnevogn og prøver å spise mindre søtsaker, men vekten etter fødselen av barnet ønsker ikke å gå ned. Hva skjer? Kanskje du ønsker å oppnå raske resultater på for kort tid. Ernæringsfysiologer mener at det tar minst et år før vekten din går tilbake til det den var før graviditeten. Spesielt hvis du ikke ammer og har gått opp mer enn de nødvendige 6-9 kg.

Men hvis vekten din ikke har normalisert seg etter det første året etter fødselen, er det på tide å revurdere noen av vanene dine. Vi prøvde å identifisere kostholdsfellene som de fleste unge mødre møter.

Du spiser fordi det er mat.

Annenhver dag gir moren din deg hjemmebakte paier: «Du har ikke tid til å lage mat nå.» Mannen min tar med alle slags søtsaker og godsaker: "Gjenopprett styrken din!" Du prøver grøt når du tilbereder den til barnet ditt, og gjør den ferdig etter ham - ikke kast den, ikke sant? Du begynner å spise rett og slett fordi det er mat i huset, og ikke når du er sulten.

For å finne en vei ut av denne situasjonen, prøv å spise når du virkelig føler deg sulten. For rester, bare kok mindre. Til slutt, hvis barnet ikke spiser nok grøt, så kan du gi ham en banan eller småkaker. Ikke spis lunsj med barnet ditt. Dette er ettermiddagsmaten hans, ikke din; det er ham, ikke du, som må mates fem ganger om dagen.

Spis når du ikke får nok søvn

Dette er en annen fallgruve for nybakte mødre: folk har en tendens til å spise mer mat, spesielt søtsaker, uten å få nok søvn. Og dette er ikke overraskende, fordi kroppen trenger å fylle opp mangelen på energi på noen måte. Og den raskeste måten er å spise ordentlig.

Prøv å finne ekstra tid til å sove i løpet av dagen. Tren regelmessig eller øk nivået av fysisk aktivitet - trening frigjør glykogen og øker dermed blodsukkernivået. Dette reduserer sultfølelsen og gir ekstra energi til hele kroppen.

Du spiser ingenting hele dagen og så tar du igjen.

Dette er en av de dårligste vanene - ikke spise noe hele dagen på grunn av å være opptatt og mase med barnet og husarbeid, og til middag, spis alt som fanger oppmerksomheten.

For å unngå en slik situasjon er det lurt å spise noe hver tredje til maksimalt fire timer.

"Barns" diett

Når det er barn i huset, er størstedelen av kjøleskapet fylt med mat som er sunn for barn og elsket av barn. Men hvis disse matvarene ikke er bra for deg, er det usannsynlig at de er bra for avkommet ditt. Det er bedre å lære barn sunn mat fra barndommen.

Det eneste produktet som er like fordelaktig for både deg og barnet ditt er melk og meieriprodukter. Melk er en utmerket kilde til kalsium. Og kalsium spiller en viktig rolle i vekttap.

Du er alltid hjemme

Konstant tilgang til kjøleskapet er beheftet med betydelig fare. Kvinner, som er hjemme mesteparten av tiden, trøster seg med mat når de er stresset, kjeder seg eller føler seg ensomme.

Før hånden din igjen strekker seg etter kjøleskapet, spør deg selv: "Er jeg virkelig sulten?" Hvis du ikke føler deg sulten, er det bedre å gjøre noe annet: gå en tur med barnet ditt eller ring en venn. Hvis du er skikkelig sulten, så ikke spis søtsaker.

Prøv også å spise etter en tidsplan - som om du var på jobb og mat ikke var tilgjengelig for deg. Prøv å bruke minst 20 minutter uten å spise foran TV-en eller lese en bok.

Derfor, for å unngå overvekt etter fødsel, må du overvåke kostholdet ditt, ikke overspise, trene og få nok søvn. Over tid vil kroppen gå tilbake til det normale, det viktigste er å være tålmodig og ikke falle i vanlige diettfeller.