Pułapki dietetyczne, w które często wpadają młode mamy

Regularnie spacerujesz z wózkiem i starasz się jeść mniej słodyczy, ale Twoja waga po urodzeniu dziecka nie chce spadać. Co się dzieje? Być może chcesz osiągnąć szybkie rezultaty w zbyt krótkim czasie. Dietetycy uważają, że powrót wagi do poziomu sprzed ciąży zajmuje co najmniej rok. Zwłaszcza jeśli nie karmisz piersią i przytyłaś więcej niż wymagane 6-9 kg.

Jeśli jednak po pierwszym roku po porodzie Twoja waga nie wróciła do normy, czas ponownie przemyśleć niektóre swoje nawyki. Próbowaliśmy zidentyfikować pułapki żywieniowe, na jakie napotyka większość młodych matek.

Jesz, bo jest jedzenie.

Co drugi dzień mama przynosi Ci domowe ciasta: „Nie masz teraz czasu na gotowanie”. Mój mąż przynosi wszelkiego rodzaju słodycze i smakołyki: „Odzyskaj siły!” Próbujesz owsianki, przygotowując ją dla swojego dziecka, a potem dojadasz za nim – nie wyrzucaj jej, prawda? Zaczynasz jeść po prostu dlatego, że w domu jest jedzenie, a nie wtedy, gdy jesteś głodny.

Aby znaleźć wyjście z tej sytuacji, staraj się jeść wtedy, gdy naprawdę poczujesz głód. W przypadku resztek po prostu gotuj mniej. Na koniec, jeśli dziecko nie zje wystarczającej ilości owsianki, możesz dać mu banana lub ciasteczka dla dzieci. Nie jedz lunchu z dzieckiem. To jego popołudniowa przekąska, nie twoja; to on, a nie ty, musi być karmiony pięć razy dziennie.

Jedzenie, gdy nie śpisz wystarczająco dużo

To kolejna pułapka dla młodych mam: ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości jedzenia, zwłaszcza słodyczy, bez wystarczającej ilości snu. I nie jest to zaskakujące, ponieważ organizm musi w jakikolwiek sposób uzupełnić braki energii. A najszybszym sposobem jest prawidłowe odżywianie.

Spróbuj znaleźć dodatkowy czas w ciągu dnia na sen. Regularnie ćwicz lub zwiększ poziom aktywności fizycznej – ćwiczenia uwalniają glikogen, a tym samym zwiększają poziom glukozy we krwi. Zmniejsza to uczucie głodu i dodaje dodatkowej energii całemu organizmowi.

Przez cały dzień nic nie jesz, a potem nadrabiasz zaległości.

To jeden z najbardziej złych nawyków – niejedzenie przez cały dzień nic ze względu na zajęcie się dzieckiem i obowiązkami domowymi, a na kolację zjadanie wszystkiego, co wpadnie nam w oko.

Aby uniknąć takiej sytuacji, warto jeść coś co trzy, maksymalnie cztery godziny.

Dieta „dziecięca”.

Kiedy w domu są dzieci, większość lodówki jest wypełniona żywnością zdrową dla dzieci i uwielbianą przez dzieci. Ale jeśli te pokarmy nie są dla ciebie dobre, jest mało prawdopodobne, że będą dobre dla twojego potomstwa. Lepiej uczyć dzieci zdrowego odżywiania od dzieciństwa.

Jedynym produktem, który jest równie korzystny dla Ciebie i Twojego dziecka, jest mleko i jego przetwory. Mleko jest doskonałym źródłem wapnia. A wapń odgrywa ważną rolę w utracie wagi.

Zawsze jesteś w domu

Stały dostęp do lodówki jest obarczony znacznym niebezpieczeństwem. Kobiety, które większość czasu spędzają w domu, pocieszają się jedzeniem, gdy są zestresowane, znudzone lub czują się samotne.

Zanim ponownie sięgniesz ręką po lodówkę, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?” Jeśli nie czujesz głodu, lepiej zajmij się czymś innym: idź z dzieckiem na spacer lub zadzwoń do przyjaciela. Jeśli jesteś naprawdę głodny, nie jedz słodyczy.

Staraj się także jeść zgodnie z harmonogramem – tak jakbyś był w pracy i nie miałeś dostępu do jedzenia. Postaraj się spędzić przynajmniej 20 minut bez jedzenia przed telewizorem i czytania książki.

Dlatego, aby uniknąć nadwagi po porodzie, musisz monitorować swoją dietę, nie przejadać się, ćwiczyć i wysypiać się. Z biegiem czasu organizm wróci do normy, najważniejsze jest uzbroić się w cierpliwość i nie wpaść w typowe pułapki dietetyczne.