Дієтичні пастки, в які часто потрапляють молоді мами

Ви регулярно гуляєте з коляскою і намагаєтеся їсти поменше солодкого, але ваша вага після народження дитини ніяк не хоче знижуватися. Що ж відбувається? Можливо, ви хочете досягти швидких результатів за дуже короткий час. Дієтологи вважають, що потрібно не менше року, щоб вага повернулася до того, якою вона була до вагітності. Особливо, якщо ви не годуєте грудьми і видужали більше 6-9 кг.

Але якщо після першого року після пологів вага не повернулася в норму, настав час переглянути деякі ваші звички. Ми постаралися виявити дієтичні пастки, з якими стикається більшість молодих матусь.

Ви їсте тому, що є їжа

Ваша мама через день тягає вам власноруч спечені пиріжки: «Тобі ж самій тепер ніколи готувати». Чоловік приносить усілякі солодощі та смаколики: «Відновлюй сили!» Ви пробуєте кашу, коли готуєте її для дитини, а потім доїдаєте за нею – не викидати ж? Ви починаєте їсти просто тому, що у будинку є їжа, а не тоді, коли ви голодні.

Щоб знайти вихід із цієї ситуації, постарайтеся їсти тоді, коли справді відчуваєте почуття голоду. Щодо залишків, просто готуйте менше. Зрештою, якщо дитина не наїсть кашею, то можна потім дати їй банан або дитяче печиво. Не полудіть разом із дитиною. Це його полуденок, а не ваш, це його, а не вас треба годувати п'ять разів на день.

Їжа при нестачі сну

Це ще одна пастка для нових матусь: люди схильні споживати більше їжі, особливо солодощів, при недостатній кількості сну. І це не дивно, адже організму потрібно заповнити нестачу енергії будь-якими способами. А найшвидший спосіб – це добре поїсти.

Намагайтеся знаходити вдень додатковий час для сну. Регулярно займайтеся спортом або підвищіть рівень рухової активності – фізичні вправи вивільняють глікоген і підвищують рівень глюкози в крові. Це зменшує почуття голоду і надає додаткової енергії всьому організму.

Ви нічого не їсте цілий день, а потім надолукуєте втрачене

Це одна з найшкідливіших звичок – нічого не їсти цілий день через зайнятість і метушні з дитиною та домашніми справами, а за вечерею з'їсти все, що попадеться на очі.

Щоб уникнути подібної ситуації, бажано з'їдати що-небудь кожні три - максимум чотири години.

«Дитяча» дієта

Коли в будинку є діти, то в більшості холодильник забитий корисною для дітей і улюбленою дітьми їжею. Але якщо ці продукти не корисні для вас, то навряд чи вони корисні для ваших нащадків. Найкраще з дитинства привчати дітей до здорової їжі.

Єдиний продукт, який однаково корисний і вам, і вашій дитині – це молоко та молочні продукти. Молоко – чудове джерело кальцію. А кальцій грає у схудненні аж ніяк не останню роль.

Ви постійно знаходитесь вдома

Постійний доступ до холодильника таїть у собі чималу небезпеку. Жінки, які перебувають удома, втішають себе їжею під час стресу, нудьги, почуття самотності.

Перед тим, як ваша рука в черговий раз потягнеться до холодильника, запитайте себе: «Чи я голодна насправді?». Якщо почуття голоду немає, краще займіться чимось іншим: сходіть з дитиною на прогулянку або зателефонуйте подрузі. Якщо ж ви дійсно голодні, то не їжте солодощів.

Постарайтеся також їсти за розкладом – начебто ви були на роботі і їжа була вам недоступна. Постарайтеся проводити щонайменше 20 хвилин без їжі перед телевізором або за книгою.

Таким чином, щоб уникнути зайвої ваги після пологів, потрібно стежити за режимом харчування, не переїдати, займатися спортом та достатньо спати. Згодом організм прийде в норму, головне – виявити терпіння і не потрапляти у поширені дієтичні пастки.