초보맘들이 자주 빠지는 다이어트 함정

정기적으로 유모차를 끌고 다니면서 단 것을 적게 먹으려고 노력하지만, 아이를 낳은 후 체중이 줄어들고 싶지 않습니다. 무슨 일이야? 아마도 당신은 너무 짧은 시간에 빠른 결과를 얻고 싶을 수도 있습니다. 영양학자들은 체중이 임신 전 체중으로 돌아가는 데 최소 1년이 걸린다고 믿습니다. 특히 모유 수유를 하지 않고 필요한 체중이 6-9kg 이상 증가한 경우.

그러나 출산 후 1년이 지나도 체중이 정상으로 돌아오지 않는다면, 습관을 다시 생각해 볼 때입니다. 우리는 대부분의 젊은 엄마들이 직면하는 식생활의 함정을 확인하려고 노력했습니다.

음식이 있기 때문에 먹습니다.

격일로 어머니는 집에서 구운 파이를 가져다 주십니다. “지금은 요리할 시간이 없습니다.” 남편은 온갖 과자와 맛있는 음식을 가져옵니다. “힘을 회복하세요!” 아이를 위해 죽을 준비할 때 먹어보고, 아이가 먹은 후에는 버리지 마세요. 그렇죠? 배가 고플 때가 아니라 집에 음식이 있기 때문에 먹기 시작합니다.

이 상황에서 벗어날 방법을 찾으려면 정말로 배가 고프다고 느낄 때 식사를 해보세요. 남은 음식은 덜 요리하세요. 결국 아이가 죽을 충분히 먹지 않으면 바나나나 아기 쿠키를 줄 수 있습니다. 아이와 함께 점심을 먹지 마세요. 이것은 당신의 것이 아니라 그 사람의 오후 간식이고, 하루에 다섯 번씩 먹여야 하는 사람은 당신이 아니라 그 사람입니다.

잠이 부족할 때 먹는 것

이것은 초보 엄마들에게 또 다른 함정입니다. 사람들은 충분한 수면을 취하지 못한 채 음식, 특히 과자를 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 그리고 이것은 신체가 어떤 수단으로든 에너지 부족을 보충해야 하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 가장 빠른 방법은 제대로 먹는 것입니다.

낮에 잠잘 시간을 더 많이 찾으십시오. 규칙적으로 운동하거나 신체 활동 수준을 높이십시오. 운동은 글리코겐을 방출하여 혈당 수치를 증가시킵니다. 이것은 배고픈 느낌을 줄이고 몸 전체에 추가 에너지를 제공합니다.

하루 종일 아무것도 먹지 않고 따라 잡습니다.

이것은 가장 나쁜 습관 중 하나입니다. 바쁘고 아이와 집안일로 바쁘기 때문에 하루 종일 아무것도 먹지 않고, 저녁에는 눈에 띄는 모든 것을 먹는 것입니다.

이러한 상황을 피하려면 3시간에서 최대 4시간에 한 번씩 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

"어린이"다이어트

아이들이 있는 집에는 아이들에게 건강하고 아이들이 좋아하는 식품들이 대부분 냉장고에 가득 들어있습니다. 그러나 이러한 음식이 귀하에게 좋지 않다면 귀하의 자손에게도 좋지 않을 것입니다. 어릴 때부터 아이들에게 건강한 음식을 가르치는 것이 좋습니다.

귀하와 귀하의 자녀 모두에게 똑같이 유익한 유일한 제품은 우유와 유제품입니다. 우유는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 그리고 칼슘은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

당신은 항상 집에 있습니다

냉장고에 지속적으로 접근하는 것은 상당한 위험을 안고 있습니다. 대부분의 시간을 집에 있는 여성들은 스트레스를 받거나 심심하거나 외로울 때 음식으로 위로를 받습니다.

다시 한 번 냉장고에 손을 뻗기 전에 스스로에게 물어보세요. “내가 정말 배고픈 걸까?” 배가 고프지 않다면 다른 일을 하는 것이 좋습니다. 아이와 함께 산책을 가거나 친구에게 전화를 겁니다. 정말 배가 고프면 과자를 먹지 마세요.

또한 마치 직장에 있는데 음식이 없는 것처럼 일정에 따라 식사를 하십시오. TV 앞에서 식사를 하거나 책을 읽지 않고 최소한 20분을 보내십시오.

따라서 출산 후 과체중을 피하려면 식단을 모니터링하고 과식하지 말고 운동하고 충분한 수면을 취해야합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 정상으로 돌아올 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 일반적인식이 요법에 빠지지 않는 것입니다.