Yeni annelerin sıklıkla düştüğü diyet tuzakları

Düzenli olarak bebek arabası ile yürüyorsunuz ve daha az tatlı yemeye çalışıyorsunuz ancak çocuğun doğumundan sonra kilonuz azalmak istemiyor. Neler oluyor? Belki çok kısa sürede hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsunuz. Beslenme uzmanları, kilonuzun hamilelikten önceki haline dönmesinin en az bir yıl süreceğine inanıyor. Özellikle emzirmiyorsanız ve gereken 6-9 kg'dan fazlasını aldıysanız.

Ancak doğumdan sonraki ilk yılın ardından kilonuz normale dönmediyse bazı alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Çoğu genç annenin karşılaştığı beslenme sorunlarını belirlemeye çalıştık.

Yiyorsun çünkü yiyecek var.

Annen sana iki günde bir ev yapımı turtalar getiriyor: "Artık yemek pişirecek vaktin yok." Kocam her türlü tatlı ve tatlıyı getiriyor: "Gücünü geri kazan!" Çocuğunuz için yulaf lapası hazırlarken deneyin, ondan sonra bitirin; çöpe atmayın, değil mi? Aç olduğunuzda değil, evde yiyecek olduğu için yemeye başlarsınız.

Bu durumdan kurtulmanın bir yolunu bulmak için gerçekten aç hissettiğinizde yemek yemeyi deneyin. Artıklar için daha az pişirin. Sonunda, eğer çocuk yeterince yulaf lapası yemiyorsa, ona muz veya bebek kurabiyesi verebilirsiniz. Çocuğunuzla öğle yemeği yemeyin. Bu onun öğleden sonra atıştırması, sizin değil; günde beş kez beslenmesi gereken kişi siz değil, odur.

Yeterince uyuyamadığınızda yemek yemek

Bu da yeni anneler için başka bir tuzaktır: İnsanlar yeterince uyumadan daha fazla yiyecek, özellikle de tatlı yemeye eğilimlidirler. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü vücudun enerji eksikliğini herhangi bir şekilde telafi etmesi gerekiyor. Ve en hızlı yol, doğru yemek yemektir.

Gün içerisinde uyumak için ekstra zaman bulmaya çalışın. Düzenli egzersiz yapın veya fiziksel aktivite düzeyinizi artırın; egzersiz glikojeni serbest bırakır ve böylece kan şekeri düzeylerini artırır. Bu, açlık hissini azaltır ve tüm vücuda ek enerji verir.

Bütün gün hiçbir şey yemiyorsun, sonra yetişiyorsun.

Bu en kötü alışkanlıklardan biridir; çocukla ve ev işleriyle meşgul olmak ve telaşlanmak nedeniyle bütün gün hiçbir şey yememek ve akşam yemeğinde gözünüze çarpan her şeyi yemek.

Böyle bir durumla karşılaşmamak için her üç, en fazla dört saatte bir bir şeyler yemeniz tavsiye edilir.

"Çocuk" diyeti

Evde çocuklar varken buzdolabının büyük bir kısmı çocuklar için sağlıklı ve çocukların sevdiği yiyeceklerle doldurulur. Ancak eğer bu yiyecekler sizin için iyi değilse, o zaman çocuğunuz için de iyi olmaları pek olası değildir. Çocuklara çocukluktan itibaren sağlıklı beslenmeyi öğretmek daha iyidir.

Hem sizin hem de çocuğunuz için eşit derecede faydalı olan tek ürün süt ve süt ürünleridir. Süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Ve kalsiyum kilo kaybında önemli bir rol oynar.

Her zaman evdesin

Buzdolabına sürekli erişim önemli tehlikelerle doludur. Çoğu zaman evde olan kadınlar, stresli olduklarında, sıkıldıklarında veya kendilerini yalnız hissettiklerinde kendilerini yemekle teselli ederler.

Eliniz tekrar buzdolabına uzanmadan önce kendinize şunu sorun: “Gerçekten aç mıyım?” Aç hissetmiyorsanız başka bir şey yapmak daha iyidir: çocuğunuzla yürüyüşe çıkın veya bir arkadaşınızı arayın. Eğer gerçekten açsanız tatlı yemeyin.

Ayrıca bir programa göre yemek yemeyi deneyin; sanki işteymişsiniz ve yiyecek bulamıyormuşsunuz gibi. Televizyon karşısında yemek yemeden veya kitap okumadan en az 20 dakika geçirmeye çalışın.

Bu nedenle doğumdan sonra fazla kilolardan kaçınmak için diyetinizi izlemeniz, fazla yememeniz, egzersiz yapmanız ve yeterince uyumanız gerekir. Zamanla vücut normale dönecek, asıl önemli olan sabırlı olmak ve yaygın diyet tuzaklarına düşmemektir.