Những bẫy ăn kiêng mà các bà mẹ mới sinh thường rơi vào

Bạn thường xuyên đi bộ bằng xe đẩy và cố gắng ăn ít đồ ngọt hơn nhưng cân nặng của bạn sau khi sinh con lại không muốn giảm. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Có lẽ bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng trong thời gian quá ngắn. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng phải mất ít nhất một năm cân nặng của bạn mới trở lại như trước khi mang thai. Đặc biệt nếu bạn không cho con bú và tăng nhiều hơn mức yêu cầu 6-9 kg.

Nhưng nếu cân nặng của bạn không trở lại bình thường sau năm đầu tiên sau khi sinh thì đã đến lúc bạn nên xem xét lại một số thói quen của mình. Chúng tôi đã cố gắng xác định những cạm bẫy trong chế độ ăn uống mà hầu hết các bà mẹ trẻ phải đối mặt.

Bạn ăn vì có thức ăn.

Cách ngày, mẹ bạn mang bánh nướng về nhà cho bạn: “Bây giờ con không có thời gian nấu nướng đâu”. Chồng tôi mang đủ thứ đồ ngọt, đồ ngon: “Phục hồi sức lực!” Bạn thử nấu cháo khi chuẩn bị cho con mình và sau đó ăn hết sau con - đừng vứt nó đi, phải không? Bạn bắt đầu ăn đơn giản vì có thức ăn trong nhà chứ không phải khi bạn đói.

Để tìm cách thoát khỏi tình trạng này, hãy cố gắng ăn khi bạn thực sự cảm thấy đói. Đối với thức ăn thừa, chỉ cần nấu ít hơn. Cuối cùng, nếu trẻ ăn không đủ cháo thì bạn có thể cho trẻ ăn chuối hoặc bánh quy. Đừng ăn trưa với con bạn. Đây là bữa ăn nhẹ buổi chiều của anh ấy, không phải của bạn; chính anh ấy chứ không phải bạn, người cần được cho ăn năm lần một ngày.

Ăn khi bạn không ngủ đủ giấc

Đây là một cạm bẫy khác đối với những người mới làm mẹ: mọi người có xu hướng ăn nhiều đồ ăn hơn, đặc biệt là đồ ngọt mà không ngủ đủ giấc. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì cơ thể cần phải bổ sung lượng năng lượng thiếu hụt bằng mọi cách. Và cách nhanh nhất là ăn uống đúng cách.

Cố gắng tìm thêm thời gian trong ngày để ngủ. Tập thể dục thường xuyên hoặc tăng mức độ hoạt động thể chất - tập thể dục giải phóng glycogen và do đó làm tăng lượng đường trong máu. Điều này làm giảm cảm giác đói và cung cấp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Bạn không ăn gì cả ngày và sau đó bạn bắt kịp.

Đây là một trong những thói quen xấu nhất - không ăn gì cả ngày vì bận rộn và quấy khóc với con cái và việc nhà, và vào bữa tối, hãy ăn bất cứ thứ gì bắt mắt.

Để tránh tình trạng như vậy, nên ăn gì đó từ ba đến tối đa bốn giờ một lần.

Chế độ ăn uống của "trẻ em"

Khi nhà có trẻ nhỏ, phần lớn tủ lạnh đều dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe và được trẻ yêu thích. Nhưng nếu những thực phẩm này không tốt cho bạn thì chúng cũng khó có thể tốt cho con cái của bạn. Tốt hơn là nên dạy trẻ thực phẩm lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ.

Sản phẩm duy nhất có lợi như nhau cho cả bạn và con bạn là sữa và các sản phẩm từ sữa. Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Bạn luôn ở nhà

Việc truy cập liên tục vào tủ lạnh tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Phụ nữ, những người phần lớn thời gian ở nhà, sẽ tự an ủi mình bằng đồ ăn khi họ căng thẳng, buồn chán hoặc cảm thấy cô đơn.

Trước khi bạn với lấy tủ lạnh một lần nữa, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có thực sự đói không?” Nếu bạn không cảm thấy đói, tốt hơn hết bạn nên làm việc khác: đi dạo với con hoặc gọi điện cho một người bạn. Nếu bạn thực sự đói thì đừng ăn đồ ngọt.

Ngoài ra, hãy cố gắng ăn uống theo lịch trình - như thể bạn đang ở nơi làm việc và không có sẵn thức ăn cho bạn. Cố gắng dành ít nhất 20 phút mà không ăn trước TV hoặc đọc sách.

Vì vậy, để tránh thừa cân sau sinh, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống, không ăn quá nhiều, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Theo thời gian, cơ thể sẽ trở lại bình thường, điều chính là phải kiên nhẫn và không rơi vào những bẫy ăn kiêng thông thường.