Диетические ловушки, в которые часто попадают молодые мамы

Вы регулярно прогуливаетесь с коляской и стараетесь есть поменьше сладкого, но ваш вес после рождения ребенка никак не хочет снижаться. Что же происходит? Возможно, вы хотите добиться быстрых результатов за слишком короткое время. Диетологи считают, что нужно не менее года, чтобы вес вернулся к тому, каким он был до беременности. Особенно, если вы не кормите грудью и поправились больше положенных 6-9 кг.

Но если после первого года после родов вес не вернулся в норму, пора пересмотреть некоторые ваши привычки. Мы постарались выявить диетические ловушки, с которыми сталкивается большинство молодых мамочек.

Вы едите потому, что есть еда

Ваша мама через день таскает вам собственноручно испеченные пирожки: «Тебе ведь самой теперь некогда готовить». Муж приносит всякие сладости и вкусности: «Восстанавливай силы!» Вы пробуете кашу, когда готовите ее для ребенка, а потом доедаете за ним – не выкидывать же? Вы начинаете есть просто потому, что в доме есть еда, а не тогда, когда вы голодны.

Чтобы найти выход из этой ситуации, постарайтесь есть тогда, когда действительно ощущаете чувство голода. Что касается остатков, просто готовьте меньше. В конце концов, если ребенок не наестся кашей, то можно потом дать ему банан или детское печенье. Не полдничайте вместе с ребенком. Это его полдник, а не ваш, это его, а не вас надо кормить пять раз в день.

Еда при недостатке сна

Это еще одна ловушка для новоиспеченных мамочек: люди склонны потреблять больше еды, особенно сладостей, при недостаточном количестве сна. И это неудивительно, ведь организму нужно восполнить недостаток энергии любыми способами. А самый быстрый способ – это как следует поесть.

Постарайтесь находить днем дополнительное время для сна. Регулярно занимайтесь спортом или повысьте уровень двигательной активности – физические упражнения высвобождают гликоген и тем самым повышают уровень глюкозы в крови. Это уменьшает чувство голода и придает дополнительную энергию всему организму.

Вы ничего не едите целый день, а потом наверстываете упущенное

Это одна из самых вредных привычек – ничего не есть целый день из-за занятости и возни с ребенком и домашними делами, а за ужином съесть все, что попадется на глаза.

Для того чтобы избежать подобной ситуации, желательно съедать что-нибудь каждые три - максимум четыре часа.

«Детская» диета

Когда в доме есть дети, то в своем большинстве холодильник забит полезной для детей и любимой детьми едой. Но если эти продукты не полезны для вас, то вряд ли они полезны для ваших отпрысков. Лучше с детства приучать детей к здоровой пище.

Единственный продукт, который одинаково полезен и вам, и вашему ребенку – это молоко и молочные продукты. Молоко - отличный источник кальция. А кальций играет в похудении отнюдь не последнюю роль.

Вы постоянно находитесь дома

Постоянный доступ к холодильнику таит в себе немалую опасность. Женщины, большинство времени находящиеся дома, утешают себя едой при стрессе, скуке, чувстве одиночества.

Перед тем, как ваша рука в очередной раз потянется к холодильнику, спросите себя: «А голодна ли я на самом деле?» Если чувства голода нет, то лучше займитесь чем-нибудь другим: сходите с ребенком на прогулку или позвоните подруге. Если же вы действительно голодны, то не ешьте сладостей.

Постарайтесь также есть по расписанию – как если бы вы были на работе и еда была вам недоступна. Постарайтесь проводить как минимум 20 минут без еды перед телевизором или за книгой.

Таким образом, чтобы избежать лишнего веса после родов, нужно следить за режимом питания, не переедать, заниматься спортом и достаточно спать. Со временем организм придет в норму, главное - проявить терпение и не попадаться в распространенные диетические ловушки.