Ruokavalioansat, joihin uudet äidit usein joutuvat

Kävelet säännöllisesti rattaiden kanssa ja yrität syödä vähemmän makeisia, mutta painosi ei lapsen syntymän jälkeen halua laskea. Mitä tapahtuu? Ehkä haluat saavuttaa nopeita tuloksia liian lyhyessä ajassa. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että painosi palautuminen raskautta edeltävälle tasolle kestää vähintään vuoden. Varsinkin jos et imetä ja olet lihonut enemmän kuin vaadittu 6-9 kg.

Mutta jos painosi ei ole palannut normaaliksi ensimmäisen vuoden kuluttua synnytyksestä, on aika harkita joitain tapojasi uudelleen. Yritimme tunnistaa ruokavalioon liittyvät sudenkuopat, joita useimmat nuoret äidit kohtaavat.

Syö, koska siellä on ruokaa.

Joka toinen päivä äitisi tuo sinulle itse leivottuja piirakoita: "Et ehdi nyt kokata." Mieheni tuo kaikenlaisia ​​makeisia ja herkkuja: "Palauta voimasi!" Kokeilet puuroa, kun valmistat sitä lapsellesi, ja sitten lopetat sen hänen jälkeensä - älä heitä sitä pois, vai mitä? Aloitat syömisen yksinkertaisesti siksi, että kotona on ruokaa, etkä silloin, kun olet nälkäinen.

Löytääksesi tien ulos tästä tilanteesta, yritä syödä silloin, kun olet todella nälkäinen. Jäännöksiä varten vain kypsennä vähemmän. Lopulta, jos lapsi ei syö tarpeeksi puuroa, voit antaa hänelle banaanin tai vauvan keksejä. Älä syö lounasta lapsesi kanssa. Tämä on hänen iltapäiväpalansa, ei sinun; häntä, et sinua, on ruokittava viisi kertaa päivässä.

Syö, kun et nuku tarpeeksi

Tämä on toinen sudenkuoppa uusille äideille: ihmiset syövät yleensä enemmän ruokaa, erityisesti makeisia, nukkumatta tarpeeksi. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kehon on täydennettävä energian puutetta millään tavalla. Ja nopein tapa on syödä kunnolla.

Yritä löytää päivällä ylimääräistä aikaa nukkumiseen. Harjoittele säännöllisesti tai lisää fyysistä aktiivisuuttasi - harjoitus vapauttaa glykogeenia ja nostaa siten verensokeritasoa. Tämä vähentää nälän tunnetta ja antaa lisäenergiaa koko keholle.

Et syö mitään koko päivänä ja sitten saat kiinni.

Tämä on yksi huonoimmista tavoista - olla syömättä mitään koko päivän kiireen ja lapsen ja kotitöiden takia, ja päivällisellä syödä kaikkea, mikä pistää silmään.

Tällaisen tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa syödä jotain kolmen tai enintään neljän tunnin välein.

"Lasten" ruokavalio

Kun talossa on lapsia, suurin osa jääkaapista on täynnä lapsille terveellistä ja lasten rakastamaa ruokaa. Mutta jos nämä ruoat eivät ole hyviä sinulle, ne eivät todennäköisesti ole hyviä jälkeläisillesi. On parempi opettaa lapsille terveellistä ruokaa lapsuudesta lähtien.

Ainoa tuote, joka on yhtä hyödyllinen sekä sinulle että lapsellesi, on maito ja maitotuotteet. Maito on erinomainen kalsiumin lähde. Ja kalsiumilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa.

Olet aina kotona

Jatkuva pääsy jääkaappiin on täynnä huomattavaa vaaraa. Naiset, jotka ovat suurimman osan ajasta kotona, lohduttavat itseään ruoalla, kun he ovat stressaantuneita, tylsiä tai tuntevat olonsa yksinäiseksi.

Ennen kuin kätesi ojentaa jälleen jääkaappia, kysy itseltäsi: "Onko minulla todella nälkä?" Jos et tunne nälkää, on parempi tehdä jotain muuta: mennä kävelylle lapsesi kanssa tai soittaa ystävälle. Jos olet todella nälkäinen, älä syö makeisia.

Yritä myös syödä aikataulun mukaan - ikään kuin olisit töissä ja ruokaa ei olisi saatavilla. Yritä viettää vähintään 20 minuuttia syömättä television edessä tai lukematta kirjaa.

Siksi ylipainon välttämiseksi synnytyksen jälkeen sinun on seurattava ruokavaliotasi, älä syö liikaa, harjoittele ja nuku tarpeeksi. Ajan myötä keho palautuu normaaliksi, tärkeintä on olla kärsivällinen ja olla joutumatta yleisiin ravinnon ansoihin.