Yeni anaların tez-tez düşdüyü pəhriz tələləri

Siz müntəzəm olaraq uşaq arabası ilə gəzirsiniz və daha az şirniyyat yeməyə çalışırsınız, ancaq uşaq doğulduqdan sonra çəkiniz azalmaq istəmir. Nə baş verir? Ola bilsin ki, siz çox qısa müddətdə sürətli nəticələr əldə etmək istəyirsiniz. Diyetoloqlar hesab edirlər ki, çəkinizin hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə qayıtması üçün ən azı bir il lazımdır. Xüsusilə ana südü ilə qidalanmırsınızsa və tələb olunan 6-9 kq-dan artıq çəki qazanmısınızsa.

Ancaq doğumdan sonra ilk ildən sonra çəki normala qayıtmayıbsa, bəzi vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtıdır. Gənc anaların əksəriyyətinin üzləşdiyi pəhriz tələlərini müəyyən etməyə çalışdıq.

Yemək var, çünki yeyirsiniz.

Hər gün ananız sizə evdə bişirilmiş tortlar gətirir: "İndi yemək bişirməyə vaxtınız yoxdur." Ərim hər cür şirniyyat və şirniyyat gətirir: “Gücünü bərpa et!” Çocuğunuz üçün hazırladığınız zaman sıyıq sınayırsınız, sonra ondan sonra bitirirsiniz - atmayın, elə deyilmi? Siz ac olanda deyil, sadəcə evdə yemək olduğu üçün yeməyə başlayırsınız.

Bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün həqiqətən aclıq hiss etdiyiniz zaman yeməyə çalışın. Qalıqlar üçün daha az bişirin. Sonda, əgər uşaq kifayət qədər sıyıq yeməsə, o zaman ona banan və ya körpə peçenye verə bilərsiniz. Uşağınızla nahar yeməyin. Bu, onun günorta qəlyanaltısıdır, sənin deyil, gündə beş dəfə qidalanmalı olan odur, sən deyilsən.

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman yemək

Bu, yeni analar üçün başqa bir tələdir: insanlar kifayət qədər yuxu almadan daha çox yemək, xüsusilə də şirniyyat yeməyə meyllidirlər. Və bu təəccüblü deyil, çünki bədənin enerji çatışmazlığını hər hansı bir vasitə ilə doldurmaq lazımdır. Və ən sürətli yol düzgün yeməkdir.

Gün ərzində yatmaq üçün əlavə vaxt tapmağa çalışın. Müntəzəm olaraq məşq edin və ya fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırın - məşq glikogeni buraxır və bununla da qanda qlükoza səviyyəsini artırır. Bu, aclıq hissini azaldır və bütün bədənə əlavə enerji verir.

Bütün günü heç nə yemirsən, sonra yetişirsən.

Bu, ən pis vərdişlərdən biridir - uşaqla və ev işləri ilə məşğul olduğu üçün bütün günü heç nə yeməmək, axşam yeməyində isə gözünüzü oxşayan hər şeyi yeyin.

Belə bir vəziyyətlə qarşılaşmamaq üçün hər üç-ən çox dörd saatdan bir nəsə yemək məsləhətdir.

"Uşaq" pəhrizi

Evdə uşaqlar olduqda, soyuducunun əksəriyyəti uşaqlar üçün sağlam və uşaqlar tərəfindən sevilən yeməklərlə doludur. Amma bu qidalar sizin üçün faydalı deyilsə, o zaman onların nəsliniz üçün faydalı olma ehtimalı azdır. Uşaqlara uşaqlıqdan sağlam qida öyrətmək daha yaxşıdır.

Həm sizin, həm də uşağınız üçün eyni dərəcədə faydalı olan yeganə məhsul süd və süd məhsullarıdır. Süd əla kalsium mənbəyidir. Kalsium isə arıqlamaqda mühüm rol oynayır.

Siz həmişə evdəsiniz

Soyuducuya daimi giriş əhəmiyyətli təhlükə ilə doludur. Çox vaxt evdə olan qadınlar stress, sıxılma və ya tənhalıq hiss etdikdə özlərini yeməklə təsəlli edirlər.

Əliniz bir daha soyuducuya çatmazdan əvvəl özünüzdən soruşun: "Mən həqiqətən acammı?" Ac hiss etmirsinizsə, başqa bir şey etmək daha yaxşıdır: uşağınızla gəzintiyə çıxın və ya dostunuza zəng edin. Əgər həqiqətən acsınızsa, o zaman şirniyyat yeməyin.

Cədvəllə yemək yeməyə çalışın - sanki işdə idiniz və yemək sizə çatmır. Ən azı 20 dəqiqə televizor qarşısında yemək yemədən, kitab oxumadan keçirməyə çalışın.

Beləliklə, doğuşdan sonra artıq çəkidən qaçmaq üçün pəhrizinizi izləmək, həddindən artıq yeməmək, idman etmək və kifayət qədər yatmaq lazımdır. Zamanla bədən normal vəziyyətə qayıdacaq, əsas odur ki, səbirli olmaq və ümumi pəhriz tələlərinə düşməməkdir.