¿Cómo inflar rápida y eficazmente los glúteos de las niñas?

Para que una chica moderna forme una hermosa figura atlética, es recomendable saber cómo inflar sus glúteos de manera rápida y efectiva.



Para obtener buenos resultados, no basta con realizar varios ejercicios por entrenamiento. Esto requiere un enfoque integrado y el conocimiento de algunos trucos, que compartiremos contigo en este artículo...

Recomendaciones básicas.

Es necesario seguir ciertas reglas nutricionales y de entrenamiento para poder tonificar el trasero de manera efectiva y rápida. Los profesionales aconsejan:

1. Haga más ejercicio aeróbico; esto eliminará todo el exceso de grasa subcutánea del trasero y le dará elasticidad.
2. Revisa tu dieta. Lo más importante es reducir la ingesta de sal, azúcar y alimentos que contengan cantidades importantes de grasas. Los omega 3 y 6 no cuentan aquí, simplemente son útiles para nosotros.
3. Reserve un día de entrenamiento aparte para los ejercicios de glúteos.
4. Trabaje en ángulo con más frecuencia. Durante las horas de entrenamiento cardiovascular, se debe dar preferencia a simular subir escaleras o una elipse.
5. 
   
   
   
   Haz ejercicio en la cinta de correr de una forma especial. Puede tensar eficazmente los músculos débiles de los glúteos comenzando con un sprint inclinado en una cinta de correr y luego trotando.
6. Utilice dispositivos adicionales. Al hacer cardio, un parche transdérmico o unos pantalones cortos de neopreno proporcionarán un efecto adicional.

Puede inflar sus glúteos de manera extremadamente rápida y eficiente si realiza ciertos ejercicios de fuerza.

Ponerse en cuclillas.

La forma más eficaz de entrenar tu trasero son las sentadillas. Puedes hacerlos con barra o mancuernas, y también tienes a tu disposición análogos en máquinas de ejercicio: en una máquina Hack y en una máquina de prensa de piernas.

Estocadas.

Un ejercicio igualmente eficaz son las estocadas.



A diferencia de las sentadillas, este ejercicio se dirige específicamente a los glúteos sin ejercer presión sobre las piernas.

Stanovukha.

Aunque el peso muerto con las piernas estiradas afecta principalmente a los isquiotibiales, también estira perfectamente los músculos de los glúteos, lo que también nos resulta muy útil...

Pistola.

Para entrenar en casa, no hay nada mejor que el viejo tiro de pistola: sentadillas sobre una pierna y la otra estirada hacia adelante, como el cañón de una pistola, de ahí el nombre. El ejercicio es muy eficaz, pero requiere cierta preparación por su parte. No todas las chicas pueden disparar con una pistola en el acto. Y si puede, pídale que haga una serie de diez repeticiones de este tipo. ¡Esto es un súper entrenamiento!

Conocemos todos estos ejercicios desde hace mucho tiempo, hemos hablado de ellos repetidamente en nuestros artículos anteriores. Y ahora los trucos que prometimos: un par de los ejercicios raros más increíbles para tu trasero:

Plataforma + Smith + rotación.

Para obtener resultados rápidos, debes realizar sentadillas desde la plataforma con cada pierna por turno. Este ejercicio se realiza en una máquina Smith. Debes ponerte en cuclillas con una pierna a la vez hasta que la posición quede paralela al suelo. Al levantar, debes concentrarte en tu talón. Debes mantener la espalda recta y la barra sobre los hombros. No se recomienda ponerse en cuclillas demasiado bajo, esto no tendrá el mejor efecto en la condición de las rodillas.

Press de piernas hacia atrás, arriba.

La prensa de la pierna trasera le permite levantar el trasero de manera efectiva y rápida. El ejercicio se realiza en una máquina de press de banca normal o en una especialmente diseñada para ello. Acostado boca abajo, las rodillas deben estar apoyadas en el asiento y los codos y el estómago en la espalda. El pie de la pierna de trabajo se coloca en el medio de la plataforma. Después de quitar el tope, se debe empujar el pie 45 grados para estirar la pierna a la altura de la rodilla. Se sujetan los glúteos en la parte superior y, después de volver a la mitad de la posición inicial, se repite el ejercicio.