Hoe de billen van meisjes snel en effectief op te pompen?

Om een ​​modern meisje een mooi atletisch figuur te laten vormen, is het raadzaam om te weten hoe ze haar billen snel en effectief kan oppompen.



Voor een goed resultaat is het niet voldoende om simpelweg meerdere oefeningen per training uit te voeren. Dit vereist een geïntegreerde aanpak en kennis van enkele trucjes, die we in dit artikel met je delen...

Basisaanbevelingen.

Het is noodzakelijk om bepaalde voedings- en trainingsregels te volgen om uw billen effectief en snel aan te spannen. Professionals adviseren:

1. Doe meer aerobe oefeningen - dit verwijdert al het overtollige onderhuidse vet van de billen en geeft het elasticiteit.
2. Controleer uw dieet. Het allerbelangrijkste is om uw inname van zout, suiker en voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden vet bevatten, te verminderen. Omega 3 en 6 tellen hier niet mee; ze zijn alleen nuttig voor ons.
3. Reserveer een aparte trainingsdag voor biloefeningen.
4. Werk vaker onder een hoek. Tijdens cardiotrainingsuren verdient het de voorkeur om het traplopen of een ellips te simuleren.
5. 
   
   
   
   Train op een bijzondere manier op de loopband. Je kunt zwakke bilspieren effectief aanspannen door te beginnen met een hellingssprint op een loopband en daarna te joggen.
6. Gebruik extra apparaten. Bij cardio zal een transdermale pleister of een neopreenbroekje voor een extra effect zorgen.

Je kunt je billen extreem snel en efficiënt oppompen als je bepaalde krachtoefeningen doet.

Hurken.

De meest effectieve manier om je billen te trainen zijn squats. Je kunt ze doen met een halter of dumbbells, en je hebt ook analogen op oefenmachines: in een Hack-machine en een legpress-machine.

Uitvallen.

Een even effectieve oefening zijn lunges.



In tegenstelling tot squats richt deze oefening zich specifiek op je billen zonder je benen te belasten.

Stanovukha.

Hoewel de straight-legged deadlift vooral de hamstrings beïnvloedt, strekt het ook perfect de bilspieren uit, wat ook voor ons erg nuttig is...

Pistool.

Voor thuistraining is er niets beters dan het goede oude pistoolschot: hurkzit op één been, met het andere naar voren gestrekt, zoals de loop van een pistool, vandaar de naam. De oefening is zeer effectief, maar vergt enige voorbereiding van u. Niet elk meisje kan ter plekke een pistool maken. En als ze kan, vraag haar dan om een ​​reeks van tien van dergelijke herhalingen te doen. Dit is een supertraining!

We kennen al deze oefeningen al lang; we hebben er herhaaldelijk over gesproken in onze vorige artikelen. En nu de trucs die we beloofden: een paar van de meest zeldzame oefeningen voor je billen:

Platform + Smith + rotatie.

Voor snelle resultaten moet je met elk been om de beurt squats vanaf het platform uitvoeren. Deze oefening wordt uitgevoerd op een Smith-machine. Je moet met één been tegelijk hurken totdat de positie evenwijdig aan de vloer is. Bij het tillen moet u zich op uw hiel concentreren. Je moet je rug recht houden, de stang op je schouders. Het wordt afgeraden om te laag te hurken; dit heeft niet het beste effect op de conditie van uw knieën.

Leg-press naar achteren, omhoog.

Met de back leg press kun je je billen effectief en snel oppompen. De oefening wordt uitgevoerd op een gewone bankdrukmachine of op een speciaal daarvoor ontworpen bankdrukmachine. Liggend met uw gezicht naar beneden, moeten uw knieën op de stoel worden geplaatst en uw ellebogen en buik op de rug. De voet van het werkbeen wordt in het midden van het platform geplaatst. Na het verwijderen van de stopper moet de voet 45 graden worden geduwd om het been bij de knie te strekken. De billen worden bovenaan vastgeklemd en na terugkeer naar de helft van de uitgangspositie wordt de oefening herhaald.