Jak szybko i skutecznie podkręcić pośladki dziewczynom?

Aby nowoczesna dziewczyna mogła stworzyć piękną atletyczną sylwetkę, warto wiedzieć, jak szybko i skutecznie podkręcić pośladki.



Aby uzyskać dobre rezultaty, nie wystarczy po prostu wykonać kilka ćwiczeń na treningu. Wymaga to zintegrowanego podejścia i znajomości kilku trików, którymi podzielimy się z Tobą w tym artykule...

Podstawowe zalecenia.

Aby skutecznie i szybko ujędrnić pośladki, należy przestrzegać pewnych zasad żywieniowych i treningowych. Profesjonaliści doradzają:

1. Wykonuj więcej ćwiczeń aerobowych - to usunie cały nadmiar tłuszczu podskórnego z pośladków i nada im elastyczność.
2. Przejrzyj swoją dietę. Najważniejszą rzeczą jest ograniczenie spożycia soli, cukru i pokarmów zawierających znaczne ilości tłuszczu. Omega 3 i 6 się tutaj nie liczą - są nam po prostu przydatne.
3. Zarezerwuj osobny dzień treningowy na ćwiczenia pośladków.
4. Częściej pracuj pod kątem. W godzinach treningu cardio należy preferować symulację wchodzenia po schodach lub po elipsie.
5. 
   
   
   
   Ćwicz na bieżni w szczególny sposób. Możesz skutecznie napiąć słabe mięśnie pośladkowe, zaczynając od sprintu po skosie na bieżni, a następnie biegając.
6. Skorzystaj z dodatkowych urządzeń. Podczas ćwiczeń cardio dodatkowy efekt zapewni plaster transdermalny lub spodenki neoprenowe.

Możesz niezwykle szybko i skutecznie napompować pośladki, wykonując określone ćwiczenia siłowe.

Kucać.

Najskuteczniejszym sposobem na trening pośladków są przysiady. Możesz je wykonywać ze sztangą lub hantlami, ale masz do dyspozycji również analogi na maszynach do ćwiczeń: w maszynie Hack i maszynie do wyciskania nóg.

Rzuca się.

Równie skutecznym ćwiczeniem są wypady.



W przeciwieństwie do przysiadów, to ćwiczenie angażuje szczególnie pośladki, nie obciążając nóg.

Stanowucha.

Choć martwy ciąg na prostych nogach oddziałuje przede wszystkim na ścięgna podkolanowe, doskonale rozciąga również mięśnie pośladkowe, co również jest dla nas bardzo przydatne...

Pistolet.

Do treningu w domu nie ma nic lepszego niż stary dobry strzał pistoletowy - przysiady na jednej nodze, z drugą wyprostowaną do przodu, jak lufa pistoletu, stąd nazwa. Ćwiczenie jest bardzo skuteczne, ale wymaga od Ciebie pewnego przygotowania. Nie każda dziewczyna potrafi od razu zrobić pistolet. A jeśli potrafi, poproś ją, aby wykonała serię dziesięciu takich powtórzeń. To jest super szkolenie!

Wszystkie te ćwiczenia znamy już od dawna, wielokrotnie pisaliśmy o nich w naszych poprzednich artykułach. A teraz obiecane przez nas sztuczki: kilka najbardziej zabójczych, rzadkich ćwiczeń na pośladki:

Platforma + Smith + rotacja.

Aby uzyskać szybkie rezultaty, musisz wykonywać przysiady z platformy każdą nogą po kolei. Ćwiczenie to wykonuje się na maszynie Smitha. Musisz przysiadać jedną nogą na raz, aż pozycja będzie równoległa do podłogi. Podczas podnoszenia należy skupić się na pięcie. Musisz trzymać plecy prosto, sztangę na ramionach. Nie zaleca się wykonywania przysiadu zbyt nisko, nie wpłynie to najlepiej na stan kolan.

Wyciśnij nogę do tyłu, w górę.

Wyciskarka do nóg tylnych pozwala skutecznie i szybko pompować pośladki. Ćwiczenie wykonuje się na zwykłej maszynie do wyciskania na ławce lub na specjalnie do tego przeznaczonej. Leżąc twarzą w dół, kolana powinny być umieszczone na siedzeniu, a łokcie i brzuch na plecach. Stopa nogi roboczej umieszczona jest na środku platformy. Po zdjęciu stopera należy przesunąć stopę o 45 stopni w celu wyprostowania nogi w kolanie. Pośladki zaciskamy u góry, a po powrocie do połowy pozycji wyjściowej ćwiczenie powtarzamy.