Como bombear as nádegas das meninas de forma rápida e eficaz?

Para que uma menina moderna forme uma bela figura atlética, é aconselhável saber como bombear as nádegas de maneira rápida e eficaz.



Para bons resultados não basta simplesmente realizar vários exercícios por treino. Isso requer uma abordagem integrada e conhecimento de alguns truques, que compartilharemos com você neste artigo...

Recomendações básicas.

É necessário seguir certas regras nutricionais e de treinamento para enrijecer o bumbum de maneira eficaz e rápida. Profissionais aconselham:

1. Faça mais exercícios aeróbicos - isso removerá todo o excesso de gordura subcutânea do bumbum e lhe dará elasticidade.
2. Revise sua dieta. O mais importante é reduzir a ingestão de sal, açúcar e alimentos que contenham quantidades significativas de gordura. Omega 3 e 6 não contam aqui - eles são apenas úteis para nós.
3. Reserve um dia de treinamento separado para exercícios nas nádegas.
4. Trabalhe em ângulo com mais frequência. Durante as horas de treino cardiovascular, deve-se dar preferência à simulação de subir escadas ou uma elipse.
5. 
   
   
   
   Exercite-se na esteira de uma forma especial. Você pode contrair efetivamente os músculos glúteos fracos começando com uma corrida inclinada em uma esteira e depois correndo.
6. Use dispositivos adicionais. Ao fazer cardio, um adesivo transdérmico ou shorts de neoprene proporcionarão um efeito adicional.

Você pode aumentar as nádegas com extrema rapidez e eficiência se realizar certos exercícios de força.

Agachamento.

A maneira mais eficaz de treinar o bumbum é o agachamento. Você pode praticá-los com barra ou halteres, e também tem análogos à sua disposição em máquinas de exercícios: em uma máquina Hack e uma máquina de leg press.

Pulmões.

Um exercício igualmente eficaz são as estocadas.



Ao contrário do agachamento, este exercício visa especificamente os glúteos, sem sobrecarregar as pernas.

Stanovukha.

Embora o levantamento terra com as pernas esticadas afete principalmente os isquiotibiais, ele também alonga perfeitamente os músculos glúteos, o que também é muito útil para nós...

Pistola.

Para treinar em casa, nada melhor do que o bom e velho tiro de pistola - agachamento sobre uma perna, com a outra esticada para a frente, como o cano de uma pistola, daí o nome. O exercício é muito eficaz, mas requer alguma preparação de sua parte. Nem toda garota consegue usar uma pistola na hora. E se ela puder, peça-lhe para fazer uma série de dez repetições desse tipo. Isso é um super treinamento!

Já conhecemos todos esses exercícios há muito tempo e falamos deles repetidamente em nossos artigos anteriores. E agora os truques que prometemos: alguns dos exercícios raros mais matadores para o seu bumbum:

Plataforma + Ferreiro + rotação.

Para resultados rápidos, você precisa realizar agachamentos na plataforma com cada perna por vez. Este exercício é realizado em uma máquina Smith. Você precisa agachar-se com uma perna de cada vez até que a posição fique paralela ao chão. Ao levantar, você precisa se concentrar no calcanhar. Você precisa manter as costas retas, a barra sobre os ombros. Não é recomendado agachar-se muito, pois não terá o melhor efeito na condição dos joelhos.

Leg press para trás, para cima.

O leg press traseiro permite que você bombeie sua bunda de maneira eficaz e rápida. O exercício é realizado em uma máquina de supino normal ou especialmente projetada para isso. Deitado de bruços, os joelhos devem estar apoiados no assento e os cotovelos e a barriga nas costas. O pé da perna ativa é colocado no meio da plataforma. Depois de remover a rolha, o pé deve ser empurrado 45 graus para esticar a perna na altura do joelho. As nádegas são fixadas na parte superior e, após retornar à metade da posição inicial, o exercício é repetido.