Hur man snabbt och effektivt pumpar upp skinkorna på tjejer?

För att en modern tjej ska bilda en vacker atletisk figur är det tillrådligt att veta hur man snabbt och effektivt pumpar upp sina skinkor.



För bra resultat räcker det inte att bara utföra flera övningar per träningspass. Detta kräver ett integrerat tillvägagångssätt och kunskap om några knep, som vi kommer att dela med dig i den här artikeln...

Grundläggande rekommendationer.

Det är nödvändigt att följa vissa närings- och träningsregler för att effektivt och snabbt spänna rumpan. Proffs ger råd:

1. Gör mer aerob träning - detta tar bort allt överflödigt subkutant fett från rumpan och ger den elasticitet.
2. Se över din kost. Det viktigaste är att minska ditt intag av salt, socker och mat som innehåller betydande mängder fett. Omega 3 och 6 räknas inte här – de är bara användbara för oss.
3. Avsätt en separat träningsdag för rumpövningar.
4. Arbeta oftare i vinkel. Under konditionsträningstimmar bör man föredra att simulera att gå i trappor eller en ellips.
5. 
   
   
   
   Träna på löpbandet på ett speciellt sätt. Du kan effektivt spänna svaga sätesmuskler genom att börja med en lutningssprint på ett löpband och sedan jogga.
6. Använd ytterligare enheter. Vid konditionsträning ger ett depotplåster eller neoprenshorts en extra effekt.

Du kan pumpa upp skinkorna extremt snabbt och effektivt om du utför vissa styrkeövningar.

Knäböj.

Det mest effektiva sättet att träna rumpan är knäböj. Du kan göra dem med en skivstång eller hantlar, och du har även analoger till ditt förfogande på träningsmaskiner: i en hackmaskin och en benpressmaskin.

Utfall.

En lika effektiv övning är utfall.



Till skillnad från knäböj riktar den här övningen sig specifikt mot din rumpa utan att belasta dina ben.

Stanovukha.

Även om marklyftet med raka ben främst påverkar hälsenorna, sträcker det även sätesmusklerna perfekt, vilket också är väldigt användbart för oss...

Pistol.

För hemmaträning finns det inget bättre än det gamla goda pistolskottet - knäböj på ena benet, med det andra framåtriktat, som pipan på en pistol, därav namnet. Övningen är mycket effektiv, men kräver viss förberedelse från dig. Inte varje tjej kan göra en pistol på plats. Och om hon kan, be henne göra en uppsättning av tio sådana repetitioner. Det här är super träning!

Vi har känt till alla dessa övningar under lång tid; vi har upprepade gånger pratat om dem i våra tidigare artiklar. Och nu tricken vi lovade: ett par av de mest mördande sällsynta övningarna för din rumpa:

Plattform + Smith + rotation.

För snabba resultat måste du utföra knäböj från plattformen med varje ben i tur och ordning. Denna övning utförs på en Smith-maskin. Du måste sitta på huk med ett ben i taget tills positionen är parallell med golvet. När du lyfter måste du fokusera på din häl. Du måste hålla ryggen rak, stången på axlarna. Det rekommenderas inte att sitta för lågt på huk, det kommer inte ha den bästa effekten på dina knäns tillstånd.

Benpress bakåt, uppåt.

Den bakre benpressen gör att du effektivt och snabbt kan pumpa upp rumpan. Övningen utförs på en vanlig bänkpressmaskin eller på en specialdesignad för det. Liggande med ansiktet nedåt, dina knän ska placeras på sätet och dina armbågar och mage på ryggen. Arbetsbenets fot är placerad i mitten av plattformen. Efter att ha tagit bort proppen måste foten skjutas 45 grader för att räta ut benet vid knät. Rumpan kläms upptill och efter att ha återvänt till halva startpositionen upprepas övningen.