Как бързо и ефективно да изпомпате задните части на момичетата?

За да може едно модерно момиче да формира красива атлетична фигура, е препоръчително да знае как бързо и ефективно да изпомпва задните си части.



За добри резултати не е достатъчно просто да изпълнявате няколко упражнения на тренировка. Това изисква интегриран подход и познаване на някои трикове, които ще споделим с вас в тази статия...

Основни препоръки.

За да стегнете ефективно и бързо дупето си, е необходимо да спазвате определени хранителни и тренировъчни правила. Професионалистите съветват:

1. Правете повече аеробни упражнения – това ще премахне цялата излишна подкожна мазнина от дупето и ще му придаде еластичност.
2. Преразгледайте диетата си. Най-важното е да намалите приема на сол, захар и храни, съдържащи значителни количества мазнини. Омега 3 и 6 не се броят тук – те са просто полезни за нас.
3. Отделете отделен тренировъчен ден за упражнения за дупе.
4. Работете по-често под ъгъл. По време на часовете за кардио тренировка трябва да се даде предпочитание на симулирането на ходене по стълби или елипса.
5. 
   
   
   
   Упражнявайте се на бягащата пътека по специален начин. Можете ефективно да стегнете слабите глутеални мускули, като започнете със спринт под наклон на бягаща пътека и след това бягате.
6. Използвайте допълнителни устройства. Когато правите кардио, трансдермален пластир или неопренови шорти ще осигурят допълнителен ефект.

Можете да напомпате задните си части изключително бързо и ефективно, ако изпълнявате определени силови упражнения.

Клекнете.

Най-ефективният начин да тренирате дупето са клекове. Можете да ги правите с щанга или дъмбели, а също така имате на ваше разположение аналози на тренировъчни машини: в Hack машина и машина за преса за крака.

Нападания.

Също толкова ефективно упражнение са нападите.



За разлика от кляканията, това упражнение е насочено специално към дупето ви, без да натоварва краката ви.

Становуха.

Въпреки че мъртвата тяга с прави крака засяга предимно подколенните сухожилия, тя също така перфектно разтяга седалищните мускули, което също е много полезно за нас...

Пистолет.

За домашна тренировка няма нищо по-добро от добрия стар пистолетен изстрел - клякане на един крак, а другият изпънат напред, като цевта на пистолет, откъдето идва и името. Упражнението е много ефективно, но изисква известна подготовка от вас. Не всяко момиче може да направи пистолет на място. И ако може, помолете я да направи набор от десет такива повторения. Това е супер тренировка!

Познаваме всички тези упражнения отдавна, многократно сме говорили за тях в предишните ни статии. А сега триковете, които обещахме: няколко от най-убийствените редки упражнения за вашето дупе:

Платформа + Смит + ротация.

За бързи резултати трябва да изпълнявате клякания от платформата с всеки крак на свой ред. Това упражнение се изпълнява на машина на Смит. Трябва да клякате с един крак наведнъж, докато позицията стане успоредна на пода. Когато повдигате, трябва да се съсредоточите върху петата. Трябва да държите гърба си прав, щангата на раменете ви. Не се препоръчва да клякате твърде ниско, това няма да има най-добър ефект върху състоянието на коленете ви.

Преса с крака назад, нагоре.

Пресата за задните крака ви позволява ефективно и бързо да напомпате дупето си. Упражнението се изпълнява на обикновена лежанка или на специално предназначена за нея. Легнали с лице надолу, коленете ви трябва да са поставени на седалката, а лактите и стомаха на гърба. Стъпалото на работния крак се поставя в средата на платформата. След отстраняване на ограничителя кракът трябва да се избута на 45 градуса, за да се изправи крака в коляното. Задните части се захващат отгоре и след връщане до половината от началната позиция упражнението се повтаря.