女の子のお尻を素早く効果的にポンプアップする方法は？

現代の女の子が美しい運動体型を形成するには、お尻を素早く効果的にポンプアップする方法を知ることをお勧めします。



良い結果を得るには、ワークアウトごとに複数のエクササイズを実行するだけでは十分ではありません。これには、統合されたアプローチといくつかのトリックの知識が必要です。それについては、この記事で共有します...

基本的な推奨事項。

お尻を効果的かつ迅速に引き締めるためには、特定の栄養とトレーニングのルールに従う必要があります。専門家は次のようにアドバイスします。

1. もっと有酸素運動をしてください。これにより、お尻から余分な皮下脂肪がすべて取り除かれ、弾力が与えられます。
2. 食事を見直してください。最も重要なことは、塩分、砂糖、脂肪を大量に含む食品の摂取量を減らすことです。オメガ 3 とオメガ 6 はここでは考慮されません。それらは私たちにとって役立つだけです。
3. お尻のトレーニングのために別のトレーニング日を確保します。
4. 斜めに作業する頻度を増やしてください。有酸素トレーニングの時間中は、階段や楕円形を上るシミュレーションを優先する必要があります。
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   トレッドミルで特別な方法で運動します。トレッドミルでの傾斜ダッシュから始めてジョギングを行うと、弱くなった臀部の筋肉を効果的に引き締めることができます。
6. 追加のデバイスを使用します。有酸素運動を行う場合は、経皮パッチまたはネオプレン ショーツを着用するとさらに効果的です。

特定の筋力トレーニングを実行すると、お尻を非常に迅速かつ効率的にポンプアップできます。

スクワット。

お尻を鍛える最も効果的な方法はスクワットです。バーベルやダンベルを使って行うこともできますが、ハック マシンやレッグ プレス マシンなどのエクササイズ マシンでも同様のことができます。

ランジ。

同様に効果的なエクササイズはランジです。



スクワットとは異なり、このエクササイズは足に負担をかけることなく、特にお尻をターゲットにします。

スタノヴカ。

ストレートレッグデッドリフトは主にハムストリングスに影響を与えますが、臀部の筋肉も完璧に伸ばすことができ、これも私たちにとって非常に役立ちます...

ピストル。

自宅でのトレーニングには、古き良きピストル射撃よりも優れたものはありません。ピストルの銃身のように片足でしゃがみ、もう一方の足を前に伸ばし、それが名前の由来です。この演習は非常に効果的ですが、ある程度の準備が必要です。すべての女の子がその場でピストルを撃てるわけではありません。そして、できれば、そのような繰り返しを 10 回繰り返してもらいます。これはスーパートレーニングです！

私たちはこれらすべての演習について長い間知っており、以前の記事で繰り返し説明しました。そして、お約束したトリックをお届けします。お尻のための最もキラーでレアなエクササイズをいくつかご紹介します。

プラットフォーム + スミス + 回転。

すぐに結果を得るには、プラットフォームから各脚で順番にスクワットを実行する必要があります。この演習はスミス マシンで実行されます。姿勢が床と平行になるまで、片足ずつしゃがむ必要があります。持ち上げるときはかかとに集中する必要があります。バーを肩の上に置き、背中をまっすぐに保つ必要があります。しゃがむ姿勢が低すぎると、膝の状態に最良の効果が得られないため、推奨されません。

レッグプレスをバック、アップ。

バックレッグプレスを使用すると、お尻を効果的かつ迅速にポンプアップできます。このエクササイズは、通常のベンチプレス マシンまたはベンチ プレス用に特別に設計されたマシンで実行されます。うつ伏せになり、膝を座面に置き、肘とお腹を背もたれに置きます。作業脚の足はプラットフォームの中央に配置されます。ストッパーを外した後、足を45度押して膝の部分をまっすぐにします。お尻の上部を固定し、開始位置の半分に戻った後、運動を繰り返します。