Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan felpumpálni a lányok fenekét?

Ahhoz, hogy egy modern lány gyönyörű sportos alakot alakítson ki, tanácsos tudni, hogyan kell gyorsan és hatékonyan felpumpálni a fenekét.



A jó eredmények eléréséhez nem elegendő egyszerűen több gyakorlatot végrehajtani edzésenként. Ehhez integrált megközelítésre és néhány trükk ismeretére van szükség, amelyeket ebben a cikkben megosztunk veletek...

Alapvető ajánlások.

Szükséges bizonyos táplálkozási és edzési szabályok betartása annak érdekében, hogy hatékonyan és gyorsan meghúzza a fenekét. A szakemberek tanácsa:

1. Végezzen több aerob gyakorlatot – ez eltávolítja az összes felesleges bőr alatti zsírt a fenékről, és rugalmassá teszi.
2. Tekintse át az étrendjét. A legfontosabb dolog a só, a cukor és a jelentős mennyiségű zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése. Az Omega 3 és Omega 6 itt nem számítanak – ezek csak hasznosak számunkra.
3. Szánj külön edzésnapot a fenékgyakorlatokra.
4. Gyakrabban dolgozzon szögben. A kardió edzések alatt előnyben kell részesíteni a lépcsőn vagy ellipszisen való séta szimulálását.
5. 
   
   
   
   Gyakoroljon a futópadon különleges módon. Hatékonyan megfeszítheti a gyenge farizmokat, ha futópadon lejtős sprinttel kezd, majd kocog.
6. Használjon további eszközöket. Kardiózás közben egy transzdermális tapasz vagy neoprén rövidnadrág nyújt további hatást.

Rendkívül gyorsan és hatékonyan pumpálhatja fel a fenekét, ha bizonyos erősítő gyakorlatokat végez.

Guggolás.

A feneked edzésének leghatékonyabb módja a guggolás. Meg tudod csinálni súlyzóval vagy súlyzókkal, és analógok is rendelkezésre állnak edzőgépeken: Hack gépben és lábnyomó gépben.

Lunges.

Ugyanilyen hatékony gyakorlat a kitörés.



A guggolásokkal ellentétben ez a gyakorlat kifejezetten a fenekét célozza meg anélkül, hogy megterhelné a lábait.

Stanovukha.

Bár az egyenes lábú felhúzás elsősorban a combizmokat érinti, a farizmokat is tökéletesen megfeszíti, ami szintén nagyon hasznos számunkra...

Pisztoly.

Otthoni edzéshez nincs is jobb, mint a jó öreg pisztolylövés - guggolás az egyik lábon, a másikkal előre kiegyenesedve, mint a pisztoly csöve, innen a név. A gyakorlat nagyon hatékony, de némi felkészülést igényel. Nem minden lány tud a helyszínen pisztolyt csinálni. És ha teheti, kérje meg, hogy csináljon tíz ilyen ismétlésből álló sorozatot. Ez szuper edzés!

Mindezeket a gyakorlatokat régóta ismerjük, korábbi cikkeinkben többször is beszéltünk róluk. És most a beígért trükkök: pár ritka gyakorlat a fenekednek:

Platform + Smith + forgás.

A gyors eredmények érdekében guggolásokat kell végrehajtania a platformról, felváltva minden lábával. Ezt a gyakorlatot Smith gépen hajtják végre. Egyszerre egy lábbal kell guggolni, amíg a pozíció párhuzamos a padlóval. Emeléskor a sarkára kell összpontosítania. A hátadat egyenesen kell tartani, a rudat a válladon. Nem ajánlott túl alacsonyan guggolni, ez nem lesz a legjobb hatással a térd állapotára.

Lábnyomás hátra, fel.

A hátsó lábprés lehetővé teszi, hogy hatékonyan és gyorsan felpumpálja a fenekét. A gyakorlatot normál fekvenyomógépen vagy speciálisan erre kialakított gépen végezzük. Arccal lefelé fekve a térdét az ülésre, a könyökét és a hasát pedig a hátára kell helyezni. A munkaláb lába a platform közepére kerül. A dugó eltávolítása után a lábfejet 45 fokkal meg kell tolni, hogy a láb térdnél kiegyenesedjen. A fenekét felül szorítjuk, majd a kiindulási helyzet felére való visszatérés után a gyakorlat megismétlődik.