Làm thế nào để bơm mông cho bạn gái nhanh chóng và hiệu quả?

Để một cô gái hiện đại muốn có thân hình lực lưỡng đẹp thì nên biết cách bơm mông nhanh chóng và hiệu quả.



Để có kết quả tốt, chỉ thực hiện nhiều bài tập trong mỗi buổi tập là chưa đủ. Điều này đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp và kiến ​​thức về một số thủ thuật mà chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn trong bài viết này...

Khuyến nghị cơ bản.

Cần phải tuân thủ một số quy tắc dinh dưỡng và tập luyện nhất định để có thể làm săn chắc mông một cách hiệu quả và nhanh chóng. Các chuyên gia tư vấn:

1. Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn - điều này sẽ loại bỏ tất cả mỡ dưới da dư thừa ở mông và mang lại độ đàn hồi.
2. Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nhất là giảm lượng muối, đường và thực phẩm chứa lượng chất béo đáng kể. Omega 3 và 6 không được tính ở đây - chúng chỉ hữu ích cho chúng ta.
3. Dành một ngày tập riêng cho các bài tập mông.
4. Làm việc ở một góc thường xuyên hơn. Trong giờ tập luyện tim mạch, nên ưu tiên mô phỏng việc đi lên cầu thang hoặc hình elip.
5. 
   
   
   
   Tập thể dục trên máy chạy bộ một cách đặc biệt. Bạn có thể làm săn chắc cơ mông yếu một cách hiệu quả bằng cách bắt đầu bằng động tác chạy nước rút nghiêng trên máy chạy bộ và sau đó là chạy bộ.
6. Sử dụng các thiết bị bổ sung. Khi tập cardio, miếng dán xuyên da hoặc quần short cao su tổng hợp sẽ mang lại tác dụng bổ sung.

Bạn có thể bơm mông cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả nếu thực hiện một số bài tập sức mạnh nhất định.

Ngồi xổm.

Cách tập mông hiệu quả nhất là squat. Bạn có thể thực hiện chúng với tạ hoặc tạ, và bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị tương tự trên máy tập thể dục: trong máy Hack và máy ép chân.

Phổi.

Một bài tập hiệu quả không kém là lunges.



Không giống như squats, bài tập này đặc biệt nhắm vào mông của bạn mà không gây căng thẳng cho chân.

Stanovukha.

Mặc dù deadlift chân thẳng chủ yếu tác động đến cơ gân kheo nhưng nó cũng giúp kéo giãn cơ mông một cách hoàn hảo, điều này cũng rất hữu ích cho chúng ta...

Súng lục.

Đối với việc huấn luyện tại nhà, không có gì tốt hơn cách bắn súng lục cũ tốt - ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng về phía trước, giống như nòng súng lục, do đó có tên như vậy. Bài tập rất hiệu quả nhưng cần có sự chuẩn bị của bạn. Không phải cô gái nào cũng có thể bắn súng ngay tại chỗ. Và nếu có thể, hãy yêu cầu cô ấy thực hiện một lượt mười lần lặp lại như vậy. Đây là siêu đào tạo!

Chúng tôi đã biết tất cả các bài tập này từ lâu, chúng tôi đã nói nhiều lần về chúng trong các bài viết trước. Và bây giờ là những thủ thuật mà chúng tôi đã hứa: một số bài tập hiếm có nhất cho mông của bạn:

Nền tảng + Smith + xoay.

Để có kết quả nhanh chóng, bạn cần thực hiện lần lượt các động tác squat trên bục với mỗi chân. Bài tập này được thực hiện trên máy Smith. Bạn cần ngồi xổm bằng từng chân một cho đến khi vị trí song song với sàn. Khi nâng, bạn cần tập trung vào gót chân. Bạn cần giữ lưng thẳng, thanh đòn trên vai. Không nên ngồi xổm quá thấp, nó sẽ không có tác dụng tốt nhất đối với tình trạng đầu gối của bạn.

Nhấn chân ra sau, lên.

Máy ép chân sau cho phép bạn nâng mông lên một cách hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập được thực hiện trên máy ép ghế thông thường hoặc trên máy được thiết kế đặc biệt cho nó. Nằm úp mặt, đầu gối đặt trên ghế, khuỷu tay và bụng đặt ở phía sau. Chân của chân làm việc được đặt ở giữa bệ. Sau khi tháo nút chặn, bàn chân phải đẩy 45 độ để duỗi thẳng chân ở đầu gối. Mông được kẹp ở phía trên và sau khi trở lại một nửa vị trí ban đầu, bài tập được lặp lại.