Wie kann man das Gesäß von Mädchen schnell und effektiv aufpumpen?

Damit ein modernes Mädchen eine schöne athletische Figur formen kann, ist es ratsam zu wissen, wie man sein Gesäß schnell und effektiv aufpumpt.



Für gute Ergebnisse reicht es nicht aus, einfach mehrere Übungen pro Training durchzuführen. Dies erfordert einen ganzheitlichen Ansatz und die Kenntnis einiger Tricks, die wir in diesem Artikel mit Ihnen teilen werden...

Grundlegende Empfehlungen.

Um den Po effektiv und schnell zu straffen, ist es notwendig, bestimmte Ernährungs- und Trainingsregeln einzuhalten. Profis raten:

1. Machen Sie mehr Aerobic-Übungen – dadurch wird das gesamte überschüssige Unterhautfett vom Po entfernt und ihm Elastizität verliehen.
2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Das Wichtigste ist, den Verzehr von Salz, Zucker und stark fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Omega 3 und 6 zählen hier nicht – sie sind nur nützlich für uns.
3. Planen Sie einen separaten Trainingstag für Gesäßübungen ein.
4. Arbeiten Sie häufiger schräg. Während der Cardio-Trainingsstunden sollte der Simulation des Treppensteigens oder einer Ellipse der Vorzug gegeben werden.
5. 
   
   
   
   Trainieren Sie auf dem Laufband auf eine besondere Art und Weise. Sie können schwache Gesäßmuskeln effektiv stärken, indem Sie mit einem Steigungssprint auf dem Laufband beginnen und anschließend joggen.
6. Verwenden Sie zusätzliche Geräte. Beim Cardiotraining sorgen ein transdermales Pflaster oder Neoprenshorts für einen zusätzlichen Effekt.

Mit bestimmten Kraftübungen können Sie Ihren Po extrem schnell und effizient aufpumpen.

Hocken.

Die effektivste Art, deinen Po zu trainieren, sind Kniebeugen. Sie können sie mit einer Lang- oder Kurzhantel machen, aber auch auf Trainingsgeräten stehen Ihnen Analoga zur Verfügung: in einer Hack-Maschine und einer Beinpresse.

Ausfallschritte.

Eine ebenso wirksame Übung sind Ausfallschritte.



Im Gegensatz zu Kniebeugen trainiert diese Übung gezielt den Po, ohne die Beine zu belasten.

Stanovukha.

Obwohl das Kreuzheben mit gestreckten Beinen hauptsächlich die hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht, dehnt es auch perfekt die Gesäßmuskulatur, was auch für uns sehr nützlich ist...

Pistole.

Für das Heimtraining gibt es nichts Besseres als den guten alten Pistolenschuss – Kniebeugen auf einem Bein, das andere nach vorne gestreckt, wie der Lauf einer Pistole, daher der Name. Die Übung ist sehr effektiv, erfordert jedoch eine gewisse Vorbereitung Ihrerseits. Nicht jedes Mädchen kann auf der Stelle eine Pistole schießen. Und wenn sie kann, bitten Sie sie, zehn solcher Wiederholungen durchzuführen. Das ist ein super Training!

Alle diese Übungen kennen wir schon lange und haben in unseren vorherigen Artikeln immer wieder darüber gesprochen. Und nun die versprochenen Tricks: ein paar der umwerfendsten Übungen für den Hintern:

Plattform + Smith + Rotation.

Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie abwechselnd mit jedem Bein Kniebeugen von der Plattform aus ausführen. Diese Übung wird auf einer Smith-Maschine durchgeführt. Sie müssen jeweils mit einem Bein in die Hocke gehen, bis die Position parallel zum Boden ist. Beim Heben müssen Sie sich auf Ihre Ferse konzentrieren. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, die Hantel auf Ihren Schultern. Es wird nicht empfohlen, zu tief in die Hocke zu gehen, da dies nicht den besten Einfluss auf den Zustand Ihrer Knie hat.

Bein nach hinten und oben drücken.

Mit der hinteren Beinpresse können Sie Ihren Po effektiv und schnell aufpumpen. Die Übung wird auf einem normalen Bankdrückgerät oder einem speziell dafür entwickelten Gerät durchgeführt. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten, legen Sie Ihre Knie auf den Sitz und Ihre Ellbogen und Ihren Bauch auf den Rücken. Der Fuß des Arbeitsbeins wird in der Mitte der Plattform platziert. Nach dem Entfernen des Stoppers muss der Fuß um 45 Grad verschoben werden, um das Bein am Knie zu strecken. Das Gesäß wird oben festgeklemmt und nach Rückkehr in die halbe Ausgangsposition wird die Übung wiederholt.