Як швидко та ефективно накачати сідниці дівчатам?

Сучасній дівчині для формування красивої спортивної фігури бажано знати, як швидко та ефективно накачати сідниці.



Для хорошого результату мало просто виконувати кілька вправ за тренування. Тут потрібен комплексний підхід і знання деяких фішок, якими ми з Вами поділимося в цій статті.

Основні поради.

Потрібно дотримуватися певних правил харчування та тренувань, щоб ефективно та швидко підтягнути попу. Професіонали радять:

1. Більше аеробних навантажень - це зжене весь зайвий підшкірний жир з попи і додасть їй пружності.
2. Переглянути свій раціон. Найважливіше — скоротити споживання солі, цукру та продуктів, що містять значну кількість жирів. Омега 3 і 6 тут не береться до уваги, вони якраз нам корисні.
3. Виділити на вправи для сідниць окремий тренувальний день.
4. Найчастіше працювати під кутом. У години кардіо-тренувань перевагу слід віддати імітації ходьби вгору сходами або еліпсом.
5. 
   
   
   
   Займатися на біговій доріжці особливим чином. Ефективно підтягнути слабкі ягодичні м'язи можна, якщо почати зі спринту на доріжці в нахилі, а потім бігти підтюпцем.
6. Використовувати додаткові пристрої. При виконанні кардіо додатковий ефект створить трансдермальний пластир чи неопренові шорти.

Гранично швидко та якісно накачати сідниці можна, якщо виконувати певні силові вправи.

Присід.

Найефективніший спосіб тренування для попи – присідання. Ви можете їх робити зі штангою або гантелями, також у Вашому розпорядженні та аналоги на тренажерах: у Гак-машині та верстаті для жиму ногами.

Випади.

Не менш результативна вправа – це випади.



На відміну від присідань, ця вправа акцентовано впливає саме на попу, не навантажуючи Ваші ноги.

Становуха.

Станова тяга на прямих ногах хоч і впливає насамперед на біцепс стегна, але також і відмінно тягне сідничні м'язи, що для нас теж дуже корисно.

Пістолетик.

Для домашнього тренінгу немає нічого кращого за старий-добрий пістолет - присідання на одній нозі, при цьому друга випрямлена вперед, як стовбур пістолета, звідси і така назва. Вправа дуже дієва, проте вимагає від Вас певної підготовки. Не кожна дівчина з ходу зможе зробити пістолет. А якщо й зможе, попросіть її зробити підхід із десяти таких повторень. Оце супер-тренінг!

Всі ці вправи нам давно відомі, ми неодноразово про них розповідали у наших попередніх статтях. А тепер обіцяні нами фішки: пара найвибійніших рідкісних вправ для Вашої п'ятої точки:

Платформа + Сміт + послідовність.

Для швидкого результату необхідно виконувати присідання із платформи по черзі кожною ногою. Ця вправа виконується на машині Сміта. Присідати потрібно по черзі однією ногою, доки положення не буде паралельно підлозі. При підйомі упор потрібно робити на п'яту. Спину необхідно тримати рівно, гриф на плечах. Занадто низький присід виконувати не рекомендується, це не найкраще позначиться на стані колін.

Жим ногою назад, нагору.

Дійсно та швидко накачати попу дозволяє жим ногою назад. Вправа виконується на звичайному тренажері для жиму або спеціально призначеному для нього. Лежачи лицем донизу коліна потрібно розташувати на сидінні, а лікті та живіт на спинці. Стопа робочої ноги ставиться на середину платформи. Після зняття обмежувача стопу потрібно штовхати на 45 градусів, щоб випрямити ногу в коліні. Угорі сідниці затискаються, а після повернення в половину вихідної позиції вправа повторюється.