Comment gonfler rapidement et efficacement les fesses des filles ?

Pour qu'une fille moderne forme une belle silhouette athlétique, il est conseillé de savoir gonfler ses fesses rapidement et efficacement.



Pour de bons résultats, il ne suffit pas de réaliser plusieurs exercices par entraînement. Cela nécessite une approche intégrée et la connaissance de quelques astuces, que nous partagerons avec vous dans cet article...

Recommandations de base.

Il est nécessaire de suivre certaines règles nutritionnelles et d'entraînement afin de resserrer efficacement et rapidement vos fesses. Les professionnels conseillent :

1. Faites plus d'exercices aérobiques - cela éliminera tout l'excès de graisse sous-cutanée des fesses et leur donnera de l'élasticité.
2. Revoyez votre alimentation. Le plus important est de réduire votre consommation de sel, de sucre et d’aliments contenant des quantités importantes de graisses. Les oméga 3 et 6 ne comptent pas ici, ils nous sont simplement utiles.
3. Réservez une journée d’entraînement séparée pour les exercices des fesses.
4. Travaillez plus souvent en biais. Pendant les heures de cardio-training, il faut privilégier la simulation de la montée d'un escalier ou d'une ellipse.
5. 
   
   
   
   Faites de l'exercice sur le tapis roulant d'une manière particulière. Vous pouvez resserrer efficacement les muscles fessiers faibles en commençant par un sprint incliné sur un tapis roulant, puis en faisant du jogging.
6. Utilisez des appareils supplémentaires. Lors de la pratique du cardio, un patch transdermique ou un short en néoprène apportera un effet supplémentaire.

Vous pouvez gonfler vos fesses de manière extrêmement rapide et efficace si vous effectuez certains exercices de force.

S'accroupir.

Le moyen le plus efficace d’entraîner vos fesses est de faire des squats. Vous pouvez les faire avec une barre ou des haltères, et vous avez également à votre disposition des analogues sur des appareils d'exercice : dans une machine Hack et une presse à jambes.

Fentes.

Les fentes sont un exercice tout aussi efficace.



Contrairement aux squats, cet exercice cible spécifiquement vos fesses sans exercer de pression sur vos jambes.

Stanovukha.

Bien que le soulevé de terre jambes droites affecte principalement les ischio-jambiers, il étire également parfaitement les muscles fessiers, ce qui nous est également très utile...

Pistolet.

Pour l'entraînement à domicile, il n'y a rien de mieux que le bon vieux coup de pistolet - s'accroupit sur une jambe, l'autre tendue vers l'avant, comme le canon d'un pistolet, d'où le nom. L’exercice est très efficace, mais nécessite une certaine préparation de votre part. Toutes les filles ne peuvent pas fabriquer un pistolet sur place. Et si elle le peut, demandez-lui de faire une série de dix répétitions de ce type. C'est un super entraînement !

Nous connaissons tous ces exercices depuis longtemps, nous en avons parlé à plusieurs reprises dans nos articles précédents. Et maintenant les astuces que nous vous avons promises : quelques-uns des exercices rares les plus meurtriers pour vos fesses :

Plateforme + Smith + rotation.

Pour des résultats rapides, vous devez effectuer des squats depuis la plate-forme avec chaque jambe à tour de rôle. Cet exercice est réalisé sur une machine Smith. Vous devez vous accroupir avec une jambe à la fois jusqu'à ce que la position soit parallèle au sol. Lorsque vous soulevez, vous devez vous concentrer sur votre talon. Il faut garder le dos droit, la barre sur les épaules. Il n'est pas recommandé de s'accroupir trop bas, cela n'aura pas le meilleur effet sur l'état de vos genoux.

Appuyez sur la jambe en arrière, vers le haut.

La presse pour jambes arrière vous permet de gonfler efficacement et rapidement vos fesses. L'exercice est effectué sur un développé couché ordinaire ou sur un appareil spécialement conçu à cet effet. Allongé face contre terre, vos genoux doivent être placés sur le siège, et vos coudes et votre ventre sur le dos. Le pied de la jambe de travail est placé au milieu de la plateforme. Après avoir retiré la butée, le pied doit être poussé à 45 degrés pour redresser la jambe au niveau du genou. Les fesses sont serrées en haut, et après retour à la moitié de la position de départ, l'exercice est répété.