Kuinka nopeasti ja tehokkaasti pumpata tyttöjen pakarat?

Jotta moderni tyttö voi muodostaa kauniin urheilullisen vartalon, on suositeltavaa tietää, kuinka nopeasti ja tehokkaasti pumpata pakarat.



Hyvien tulosten saavuttamiseksi ei riitä, että suoritat vain useita harjoituksia harjoitusta kohden. Tämä vaatii integroitua lähestymistapaa ja joidenkin temppujen tuntemusta, jotka jaamme kanssasi tässä artikkelissa...

Perussuosituksia.

On välttämätöntä noudattaa tiettyjä ravitsemus- ja harjoittelusääntöjä, jotta pakaroitasi voidaan kiristää tehokkaasti ja nopeasti. Ammattilaiset neuvovat:

1. Harjoittele enemmän aerobista liikuntaa - tämä poistaa kaiken ylimääräisen ihonalaisen rasvan takapuolesta ja antaa sille elastisuutta.
2. Tarkista ruokavaliosi. Tärkeintä on vähentää suolan, sokerin ja merkittäviä määriä rasvaa sisältävien ruokien saantia. Omega 3 ja 6 eivät lasketa tähän - ne ovat vain hyödyllisiä meille.
3. Varaa erillinen harjoituspäivä pakaroiden harjoitteluun.
4. Työskentele kulmassa useammin. Kardioharjoittelutuntien aikana kannattaa mieluummin simuloida portaita ylös tai ellipsiä.
5. 
   
   
   
   Harjoittele juoksumatolla erityisellä tavalla. Voit kiristää heikkoja pakaralihaksia tehokkaasti aloittamalla kaltevalla sprintillä juoksumatolla ja sitten lenkkeilemällä.
6. Käytä lisälaitteita. Kun teet kardio, depotlaastari tai neopreenishortsit tarjoavat lisävaikutusta.

Voit pumpata pakaroitasi erittäin nopeasti ja tehokkaasti, jos suoritat tiettyjä voimaharjoituksia.

Kyykky.

Tehokkain tapa harjoitella takapuolta on kyykky. Voit tehdä ne tangolla tai käsipainoilla, ja käytössäsi on myös analogeja kuntolaitteissa: Hack-koneessa ja jalkapuristinkoneessa.

Lunges.

Yhtä tehokas harjoitus on syöksy.



Toisin kuin kyykky, tämä harjoitus kohdistuu erityisesti takapuoleesi rasittamatta jalkojasi.

Stanovukha.

Vaikka suorajalkainen maastaveto vaikuttaa ensisijaisesti takareisilihaksiin, se venyttää täydellisesti myös pakaralihaksia, mikä on myös erittäin hyödyllistä meille...

Pistooli.

Kotiharjoitteluun ei ole mitään parempaa kuin vanha kunnon pistoolin laukaus - kyykky yhdellä jalalla, toinen suoristettuna eteenpäin, kuten pistoolin piippu, siitä nimi. Harjoitus on erittäin tehokas, mutta vaatii sinulta valmistautumista. Kaikki tytöt eivät osaa tehdä pistoolia paikan päällä. Ja jos hän voi, pyydä häntä tekemään kymmenen tällaista toistoa. Tämä on supertreeni!

Olemme tunteneet kaikki nämä harjoitukset pitkään, olemme toistuvasti puhuneet niistä aiemmissa artikkeleissamme. Ja nyt lupaamamme temput: pari tappavinta harvinaista harjoitusta peppullesi:

Alusta + Smith + kierto.

Nopeiden tulosten saamiseksi sinun on suoritettava kyykkyjä alustalta jokaisella jalalla vuorotellen. Tämä harjoitus suoritetaan Smithin koneella. Sinun täytyy kyykky yksi jalka kerrallaan, kunnes asento on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun nostat, sinun on keskityttävä kantapäähän. Sinun on pidettävä selkä suorana, tanko olkapäilläsi. Liian matalalle kyykkyä ei suositella, sillä sillä ei ole parasta vaikutusta polvien kuntoon.

Jalka paina taaksepäin, ylös.

Takajalkapuristimen avulla voit pumpata peppuasi tehokkaasti ja nopeasti. Harjoitus suoritetaan tavallisella penkkipunnerruskoneella tai siihen erityisesti suunnitellulla koneella. Makaa kasvot alaspäin, polvet tulee asettaa istuimelle ja kyynärpäät ja vatsa selälle. Työjalan jalka asetetaan alustan keskelle. Pysäkkeen poistamisen jälkeen jalkaa on työnnettävä 45 astetta polven suoristamiseksi. Pakarat kiinnitetään ylhäältä, ja palattuaan puoleen lähtöasennosta harjoitus toistetaan.