Bagaimana cara memompa bokong anak perempuan dengan cepat dan efektif?

Agar seorang gadis modern dapat membentuk sosok atletis yang cantik, disarankan untuk mengetahui cara memompa bokongnya dengan cepat dan efektif.



Untuk hasil yang baik, tidak cukup hanya melakukan beberapa latihan dalam satu latihan. Ini memerlukan pendekatan terpadu dan pengetahuan tentang beberapa trik, yang akan kami bagikan kepada Anda di artikel ini...

Rekomendasi dasar.

Penting untuk mengikuti aturan nutrisi dan pelatihan tertentu untuk mengencangkan bokong Anda secara efektif dan cepat. Para profesional menyarankan:

1. Lakukan lebih banyak latihan aerobik - ini akan menghilangkan semua kelebihan lemak subkutan dari bokong dan memberikan elastisitas.
2. Tinjau diet Anda. Yang terpenting adalah mengurangi asupan garam, gula, dan makanan yang mengandung banyak lemak. Omega 3 dan 6 tidak dihitung di sini - mereka hanya berguna bagi kita.
3. Sisihkan hari latihan terpisah untuk latihan bokong.
4. Bekerjalah secara miring lebih sering. Selama jam latihan kardio, preferensi harus diberikan pada simulasi berjalan menaiki tangga atau elips.
5. 
   
   
   
   Berolahraga di treadmill dengan cara khusus. Anda dapat mengencangkan otot gluteal yang lemah secara efektif dengan memulai sprint miring di treadmill dan kemudian jogging.
6. Gunakan perangkat tambahan. Saat melakukan kardio, transdermal patch atau celana pendek neoprene akan memberikan efek tambahan.

Anda dapat memompa bokong Anda dengan sangat cepat dan efisien jika Anda melakukan latihan kekuatan tertentu.

Berjongkok.

Cara paling efektif untuk melatih bokong adalah squat. Anda dapat melakukannya dengan barbel atau dumbel, dan Anda juga memiliki analog yang dapat Anda gunakan pada mesin latihan: di mesin Hack dan mesin leg press.

Paru-paru.

Latihan yang sama efektifnya adalah lunge.



Tidak seperti squat, latihan ini secara khusus menargetkan bokong Anda tanpa membebani kaki Anda.

Stanovukha.

Meskipun deadlift kaki lurus terutama memengaruhi paha belakang, ini juga meregangkan otot gluteal dengan sempurna, yang juga sangat berguna bagi kita...

Pistol.

Untuk latihan di rumah, tidak ada yang lebih baik daripada tembakan pistol tua yang bagus - jongkok dengan satu kaki, dengan kaki lainnya diluruskan ke depan, seperti laras pistol, itulah namanya. Latihan ini sangat efektif, tetapi memerlukan persiapan dari Anda. Tidak semua gadis bisa langsung menodongkan pistol. Dan jika dia bisa, minta dia melakukan sepuluh repetisi seperti itu. Ini adalah pelatihan super!

Kami telah mengetahui semua latihan ini sejak lama, kami telah membicarakannya berulang kali di artikel kami sebelumnya. Dan sekarang trik yang kami janjikan: beberapa latihan langka yang paling mematikan untuk bokong Anda:

Platform + Smith + rotasi.

Untuk hasil yang cepat, Anda perlu melakukan squat dari platform dengan masing-masing kaki secara bergantian. Latihan ini dilakukan pada mesin Smith. Anda perlu berjongkok dengan satu kaki sekaligus hingga posisinya sejajar dengan lantai. Saat mengangkat, Anda harus fokus pada tumit Anda. Anda harus menjaga punggung tetap lurus, palang ada di bahu Anda. Tidak disarankan untuk jongkok terlalu rendah, karena tidak akan memberikan efek terbaik pada kondisi lutut Anda.

Tekan kaki ke belakang, ke atas.

Mesin press kaki belakang memungkinkan Anda memompa bokong secara efektif dan cepat. Latihan ini dilakukan pada mesin bench press biasa atau pada mesin yang dirancang khusus untuk itu. Berbaring telungkup, lutut harus diletakkan di kursi, dan siku serta perut di punggung. Kaki kaki kerja ditempatkan di tengah platform. Setelah melepas sumbat, kaki harus didorong 45 derajat untuk meluruskan kaki di bagian lutut. Bokong dijepit di bagian atas, dan setelah kembali ke setengah posisi awal, latihan diulangi.