Qızların kalçalarını necə tez və effektiv şəkildə pompalamaq olar?

Müasir bir qızın gözəl bir atletik fiqur meydana gətirməsi üçün ombalarını necə tez və effektiv şəkildə pompalayacağını bilmək məsləhətdir.



Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər məşq üçün bir neçə məşq etmək kifayət deyil. Bu, inteqrasiya olunmuş yanaşma və bəzi fəndlər haqqında bilik tələb edir, bu məqalədə sizinlə bölüşəcəyik...

Əsas tövsiyələr.

Döşünüzü effektiv və tez sıxmaq üçün müəyyən qidalanma və məşq qaydalarına riayət etmək lazımdır. Peşəkarlar məsləhət görürlər:

1. Daha çox aerobik məşq edin - bu, ombadakı bütün artıq dərialtı piyləri çıxaracaq və ona elastiklik verəcəkdir.
2. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Ən əhəmiyyətlisi duz, şəkər və əhəmiyyətli miqdarda yağ ehtiva edən qidaların qəbulunu azaltmaqdır. Omega 3 və 6 burada sayılmır - onlar bizim üçün sadəcə faydalıdırlar.
3. Omba məşqləri üçün ayrı bir məşq günü ayırın.
4. Daha tez-tez bucaq altında işləyin. Kardio məşq saatları zamanı pilləkənlərlə və ya ellipslə yuxarı qalxmağı simulyasiya etməyə üstünlük verilməlidir.
5. 
   
   
   
   Treadmill üzərində xüsusi bir şəkildə məşq edin. Qaçış bandında meylli sprintdən başlayaraq, sonra qaçmaqla zəif gluteal əzələləri effektiv şəkildə sıxa bilərsiniz.
6. Əlavə cihazlardan istifadə edin. Kardio edərkən transdermal yamaq və ya neopren şort əlavə effekt verəcəkdir.

Müəyyən güc məşqləri etsəniz, ombalarınızı çox tez və effektiv şəkildə pompalaya bilərsiniz.

Çömbəlmək.

Kıçınızı məşq etməyin ən təsirli yolu çömbəlməkdir. Onları barbell və ya dumbbells ilə edə bilərsiniz, həmçinin idman maşınlarında analoqlarınız var: Hack maşınında və ayaq basma maşınında.

Ağciyərlər.

Eyni dərəcədə təsirli bir məşq ağciyərdir.



Çömbəlməkdən fərqli olaraq, bu məşq ayaqlarınıza heç bir yük qoymadan, xüsusi olaraq ombanızı hədəf alır.

Stanovuxa.

Düz ayaqlı deadlift ilk növbədə bud sümüklərinə təsir etsə də, gluteal əzələləri də mükəmməl şəkildə uzadır ki, bu da bizim üçün çox faydalıdır...

tapança.

Evdə məşq etmək üçün köhnə yaxşı tapança atışından daha yaxşı bir şey yoxdur - bir ayağında çömbəlmək, digəri isə tapançanın lüləsi kimi irəli düzəldilmiş, buna görə də ad. Məşq çox təsirlidir, lakin sizdən müəyyən hazırlıq tələb edir. Hər qız yerində tapança edə bilmir. Əgər bacarırsa, ondan on belə təkrar dəsti etməyi xahiş edin. Bu super məşqdir!

Bütün bu məşqləri çoxdan bilirik, əvvəlki məqalələrimizdə onlar haqqında dəfələrlə danışmışıq. İndi söz verdiyimiz fəndlər: kalçanız üçün ən öldürücü nadir məşqlərdən bir neçəsi:

Platforma + Smith + fırlanma.

Sürətli nəticələr əldə etmək üçün platformadan hər ayaqla növbə ilə çömbəlmə hərəkətləri etməlisiniz. Bu məşq Smith maşınında həyata keçirilir. Vəziyyət yerə paralel olana qədər bir anda bir ayaqla çömbəlmək lazımdır. Qaldırma zamanı diqqətinizi dabanınıza yönəltməlisiniz. Sırtınızı düz tutmalısınız, çubuğu çiyinlərinizdə. Çox aşağı çömbəlmək tövsiyə edilmir, bu, dizlərinizin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərməyəcəkdir.

Ayağı geri, yuxarı basın.

Arxa ayaq presi, kalçanızı effektiv və tez bir şəkildə pompalamağa imkan verir. Məşq adi bir dəzgah press maşınında və ya bunun üçün xüsusi hazırlanmış bir maşında aparılır. Üzü aşağı uzanaraq, dizləriniz oturacaqda, dirsəkləriniz və qarnınız isə arxada olmalıdır. İşləyən ayağın ayağı platformanın ortasına qoyulur. Stoperi çıxardıqdan sonra ayağı dizdə düzəltmək üçün ayağı 45 dərəcə itələmək lazımdır. Döşlər yuxarıdan sıxılır və başlanğıc mövqeyinin yarısına qayıtdıqdan sonra məşq təkrarlanır.