Kızların kalçalarını hızlı ve etkili bir şekilde nasıl pompalayabilirim?

Modern bir kızın güzel bir atletik figür oluşturması için kalçalarını nasıl hızlı ve etkili bir şekilde pompalayacağını bilmesi tavsiye edilir.



İyi sonuçlar elde etmek için her antrenmanda birden fazla egzersiz yapmak yeterli değildir. Bu, entegre bir yaklaşım ve bazı püf noktaları hakkında bilgi sahibi olmayı gerektirir; bunları bu makalede sizlerle paylaşacağız...

Temel öneriler.

Poponuzu etkili ve hızlı bir şekilde sıkılaştırmak için belirli beslenme ve antrenman kurallarına uymak gerekir. Profesyoneller şunları tavsiye ediyor:

1. Daha fazla aerobik egzersiz yapın - bu, tüm fazla deri altı yağını popodan çıkaracak ve ona esneklik kazandıracaktır.
2. Diyetinizi gözden geçirin. En önemli şey tuz, şeker ve önemli miktarda yağ içeren gıda alımını azaltmaktır. Omega 3 ve 6 burada sayılmaz - onlar sadece bizim için faydalıdır.
3. Kalça egzersizleri için ayrı bir antrenman günü ayırın.
4. Daha sık açılı çalışın. Kardiyo antrenman saatleri sırasında merdiven çıkma veya elips yürüme simülasyonu tercih edilmelidir.
5. 
   
   
   
   Koşu bandında özel bir şekilde egzersiz yapın. Bir koşu bandında eğimli bir sprint ile başlayıp ardından koşu yaparak zayıf gluteal kasları etkili bir şekilde sıkılaştırabilirsiniz.
6. Ek cihazlar kullanın. Kardiyo yaparken transdermal bir yama veya neopren şort ek bir etki sağlayacaktır.

Belirli kuvvet egzersizleri yaparsanız kalçalarınızı son derece hızlı ve verimli bir şekilde pompalayabilirsiniz.

Çömel.

Kalçanızı çalıştırmanın en etkili yolu squattır. Bunları bir halter veya dambıl ile yapabilirsiniz ve ayrıca egzersiz makinelerinde analoglarınız da vardır: Hack makinesinde ve bacak pres makinesinde.

Hamleler.

Eşit derecede etkili bir egzersiz de hamlelerdir.



Squat'ın aksine, bu egzersiz bacaklarınıza herhangi bir yük bindirmeden özellikle kalçanızı hedef alır.

Stanovukha.

Düz bacak deadlifti öncelikle hamstring kaslarını etkilese de aynı zamanda gluteal kasları da mükemmel şekilde esnetir ve bu da bizim için çok faydalıdır...

Tabanca.

Evde eğitim için, eski güzel tabanca atışından daha iyi bir şey yoktur - tek ayak üzerinde çömelir, diğeri bir tabancanın namlusu gibi öne doğru düzleştirilir, dolayısıyla adı da buradan gelir. Egzersiz çok etkilidir ancak sizden biraz hazırlık gerektirir. Her kız anında tabanca yapamaz. Ve eğer yapabiliyorsa, ondan bu tür on tekrardan oluşan bir set yapmasını isteyin. Bu süper bir eğitim!

Tüm bu egzersizleri uzun zamandır biliyoruz, daha önceki yazılarımızda defalarca bahsetmiştik. Şimdi söz verdiğimiz taktikler: kıçınız için en öldürücü nadir egzersizlerden birkaçı:

Platform + Demirci + döndürme.

Hızlı sonuç almak için platformdan her iki bacağınız sırayla squat yapmanız gerekir. Bu alıştırma bir Smith makinesinde gerçekleştirilir. Pozisyon yere paralel oluncaya kadar her seferinde tek bacakla çömelmeniz gerekir. Kaldırırken topuğunuza odaklanmanız gerekir. Sırtınızı düz tutmanız, barı omuzlarınızın üzerinde tutmanız gerekiyor. Çok alçakta çömelmeniz önerilmez; dizlerinizin durumu üzerinde en iyi etkiyi yaratmayacaktır.

Bacak geriye, yukarıya doğru bastırılır.

Arka bacak presi, kıçınızı etkili ve hızlı bir şekilde pompalamanızı sağlar. Egzersiz normal bir bench press makinesinde veya bunun için özel olarak tasarlanmış bir makinede gerçekleştirilir. Yüzüstü yatarak dizleriniz koltuğa, dirsekleriniz ve karnınız sırt üstü olmalıdır. Çalışma ayağının ayağı platformun ortasına yerleştirilir. Durdurucuyu çıkardıktan sonra bacağı dizden düzeltmek için ayağın 45 derece itilmesi gerekir. Kalçalar üst kısımda sıkıştırılır ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunun yarısına döndükten sonra egzersiz tekrarlanır.